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自宅でも旅先でも、気軽にどこでも実践できるトレーニングの一つが縄跳び。短時間で心拍数をあげることができ、効率的に運動効果が得られるので、ダイエット、脂肪燃焼に最適。せっかく縄跳びダイエットを始めるなら、効果的な方法を知って、効率的にダイエットに繋げたいところ。 【動画】ジョギング30分と同じカロリー消費!? ダイエットに効果的な縄跳びの方法 そこで今回は、縄跳びの効果を専門家が解説。 ※本記事は、イギリス版ウィメンズヘルスからの翻訳をもとに、ウィメンズヘルス日本版が編集して掲載しています。

縄跳びを始めるべき5の理由

1．効率がよい 複雑なフットワークはさておき、縄跳びはもっとも効率のよいエクササイズの1つと言える。スポーツ・運動科学専門誌『Research Quarterly For Exercise And Sport』に掲載された6週間の調査結果を見る限り、1日10分の縄跳びには30分のジョギングと同等の効果がある。インターバルトレーニング風に一定時間でペースを上げ下げすれば、立派なHIITワークアウトに。 2．全身が鍛えられる 縄跳びの最大のメリットの1つは、脚と同じくらい腕や肩が鍛えられること。肩を後ろに引いて胸を開く必要のある縄跳びには、猫背矯正効果もある。 3．骨が強くなる スポーツ医学専門誌『Sports Medicine』掲載の論文によれば、女性のグループが週3回の縄跳びを6カ月間続けたところ、下半身の骨密度が高くなり、骨粗しょう症の進行に歯止めがかかったそう。 4．誰にでもできる 縄跳びのテクニックをマスターするのは大変かもしれないけれど、コツを掴めば大丈夫。ペース（跳ぶ速度）やセッションの長さを変えるだけでレベルが上げ下げできるのも、縄跳びが万人に向いているといえる理由。 初心者には、筋トレ用のウエイト付き縄跳びが意外とラクかも。「回転スピードが自然と遅くなるので、軽い縄跳びよりも引っかかりにくくなります」とディパオロ。テクニックが身に付いたあとも、重ための縄跳びなら体に負荷をかけられる。 5．安い 縄跳びは　天井がそれなりに高いところならどこでもできる。必要なのは縄跳びだけだし、ほとんどの縄跳びは数百円もあれば買える。

縄跳びはダイエットに効果的？

縄跳びは全身運動で、脚や腕だけでなく、体幹まで鍛えることができるのが特徴。心拍数が上がりやすい運動なので、脂肪燃焼効果を得られやすい。縄跳び10分＝ジョギング30分と同じカロリー消費ともいわれている。さらに、「跳ぶ」という行為は臓器に刺激を与えるので、腸の運動を助け、便秘解消にも繫がるという。