超簡単！ぐっすり眠れる方法…「睡眠不足」で健康リスクも！最新研究で改善！睡眠のお悩み
超簡単！ぐっすり眠れる方法（6）
＜午後6時以降のコーヒーは控える＞ コーヒーに含まれる「カフェイン」は、睡眠に導くアデノシンの働きを邪魔して眠気を感じにくくしてしまいます。カフェインは分解されますが、個人差があり3～7時間経過しても半分残ると言われているそうです。そのため、ぐっすり眠るためには午後6時以降のコーヒーは控えるのがオススメ。紅茶や緑茶にもカフェインは含まれているので注意しましょう。
夜ぐっすり眠るために！オススメの日中の行動
先生によると、夜ぐっすり眠るためにはメリハリが一番。日中は、しっかりと活動する事が大切だそうです。日常生活ではアスリートのように強度の高い運動は必要ないので、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、簡単な運動をするのがオススメだそうです。 （2024年10月20日(日)放送 CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）
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