【40代、50代・リンパケアでずっときれい＆ずっと健康】下半身のむくみとたるみは足をフルフル揺らして解消！
足をフルフルと揺らすことで股関節を緩めます
では、股関節を緩めるには、どのような方法が効果的なのだろうか？ 「それは片足立ちをして足先をフルフルと揺らすことです。上下に細かく揺らすことで、太ももや骨盤まわりの筋肉が緩み、その振動は大腰筋→横隔膜へと伝わります。これにより、下半身（横隔膜より下部分）を効果的に緩めることができます」 【1】 5～10㎝程度の台の上（もしくは階段）に左足で立つ。台がない場合は床に立ってもOK。体が安定しない場合は、椅子の背もたれや壁、階段で行う場合は手すりなどに軽く手を置いて、倒れないように体を軽く支えると安全だ。 ※写真の椅子のキャスターは動かないようにロックしています。
【2】 右足を足の縦幅分くらい前に出す。出した足は床から浮いた状態だ。上体はそのまま真っすぐに保ち、足先を上下に細かくフルフルと揺らす。脚の骨に振動が伝わることが大切。これを4秒ほど続ける。
【3】 続いて、右足を斜め45度くらい前に出し、同様に足先を上下に細かくフルフルと揺らす。これを4秒ほど続ける。
【4】 右足を真横に開いて、同様に足先を上下に細かくフルフルと揺らす。これを4秒ほど続ける。
【5】 右足を斜め45度くらい後ろに引き、同様に足先を上下に細かくフルフルと揺らす。これを4秒ほど続ける。
【6】 最後に右足を真後ろに引き、同様に足先を上下左右に細かくフルフルと揺らす。これを4秒ほど続ける。
【7】 右足をひと通り行ったら、足を変えて、左足を同様にフルフルと揺らす。これを1セットとして、1日1～3セット行う。
【これはNG】 ポイントは膝とつま先が同じ方向を向いていることが大切。膝が内側に向いて内股のようになっていたり、足先が外を向いて外股になっていると、膝を痛めてしまうので注意が必要だ。
「お風呂上がりなどの一日の終わりのリラックスタイムに行うといいでしょう。下半身を緩めることで、リンパが自然に流れる体に導きます。足・脚のむくみが解消して、ヒップアップにも役立ちます」
【教えてくれたのは】 木村友泉さん リンパケアマスター・薬剤師。LHJ（Life &Health Joy）代表。薬剤師として勤務するかたわら、リンパケアのインストラクターに。体に負担がなく、効果的な美容・健康法であるリンパケアの普及に取り組んでいる。テレビ、ラジオ、講演などで活躍。著書に『60歳からのリンパケア入門』（宝島社）、『1日10分でどんどん若返る！ 一生使える若返りリンパケア』（三空出版）など多数。 撮影／フルフォード海 イラスト／内藤しなこ 取材・原文／山村浩子
