やるべきことが多くて思考が止まらない...メンタルが疲弊しがちな人を救う“1分の習慣”
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と、頭の中が整理できずに悩んでいると、心はみるみる消耗していきます。思考のループから抜け出して、心に余裕を取り戻すには? 書籍『「ToDoリスト」は捨てていい。』から紹介します。 【図】先延ばしグセが改善するノートの書き方 ※本稿は、佐々木正悟著『「ToDoリスト」は捨てていい。』（大和出版）より、内容を一部抜粋・編集したものです。
消耗しないコツは、思考を止めること
アメリカ発の有名な仕事術である「ゲッティング・シングス・ダン（GTD）」は、いきなり時間を費やして「気になっているすべてのこと」を紙に書き出すようにいいます。私が推している「タスクシュート」では、「今日中に手がけるすべてのこと」をひとつのシートにリストアップします。 両者はまったく異なる方法です。しかし、共通点もあります。どちらにも、「思考を止めて手を動かす」作用があるのです。先のことを考えると、私たちの心は消耗します。 「あれもこれもまだ終わってないのに、さらにあのプロジェクトと、さっき言われた用事と、ずっと手をつけられていないことなんかで頭がパンクしそう!」となってしまうのです。 気になることを紙に書き出すのであれ、シートにリストアップするのであれ、「それらについていちいち考えなくてもよくなる」という利点は得られます。これは、用事を忘れなくなるというよりも、思考を止めるわけです。ただ、思考がすっかりクセになっている人も少なくありません。 とくに消耗しがちな人ほど、考えごとに浸る習慣があります。中には、「思考を止められるわけがない。私は自動的に思考してしまうのだから」と抵抗する人もいます。でもそれはまちがっています。思考はそれほど特別なトレーニングを積まなくても、だいたいにおいて止めることが可能です。 いまでは、どんなスマホにもタイマー機能がついているでしょう。1分間だけセットしてなにもせず、いっさいの考えごとを停止してみてください。最初から欲張って、瞑想やマインドフルネスに挑戦するのはやめましょう。 「これではとても泳げるようになれそうにない人」でも、練習して水に慣れれば不思議なほどラクに泳げるようになります。考えごともこれに似ていて、考えないほうがずっとラクだと気づくことができれば、そこからは早いものです。
