12キロ痩せた保健師が食べている「コストコのダイエット食材」ベスト10！2位は塩サバ
食べ過ぎるとリスクも。適量は？
美味しく食べるだけで、若さを保ちながら健康にもなれるなんて、最高ですよね。ただ、どんな食材にも言えることですが、いくら体に良い食材とはいえ、食べ過ぎは 『カロリー過多』や『代謝の負担』となり、逆にダイエットに悪影響となるリスクがあります。 サーモンの具体的な適量はどのくらいなのか？ と言うと、1食につき100g程度を目安としてください。 これは、先ほどご紹介した塩さばや鶏むね肉も同じと考えていただいて大丈夫です。 なぜなら、一般的な成人女性に必要なタンパク質量は、1食につき20g程度だと言われていて、魚介類やお肉だと種類や部位によって多少の差異はありますが、100gでちょうどタンパク質量20g程度となるからです。 見た目の量としては、片手のひら1枚分程度で大体100gとなるので、毎食のタンパク質の目安量として覚えておくと、わざわざグラムを測らなくても良いので便利ですよ。
ダイエットで一番大切なこととは？
さて、ここまで「コストコのおすすめ商品10選」として数ある人気商品の中から、特においしくてダイエットに向いている最強食材をランキング形式でお伝えしてきました。 今回は、食事制限ではなく「食事改善」によって、食べて痩せるということをお伝えしていますが、ダイエットで一番大切なことは、シンプルに「3食おいしく我慢せずに食べること」。みなさんも、我慢ばかりで辛いダイエットはしたく無いですよね？ そういった、自分にとって辛いと感じてしまう『ハードな運動や断食ダイエット』などは、継続が難しいので、リバウンドの元になってしまいます。 また自炊が大嫌いという方にとっても、ダイエットは続かない場合が多い。そんな時におすすめしたいのがコストコ料理です。 食べることは生きることに直結しています。「正しく食材を選ぶこと」「継続できるように簡単にすること」は無理なくダイエットを進めていくコツでもあります。 今回お伝えしたことをヒントに、品質もコスパも良いコストコの商品を上手に活用して、楽しみながらダイエットに取り組んで下さい。 ということで、これまでの内容をまとめます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ●【ダイエットにおすすめなコストコ商品10選】 第10位：アガベシロップ 第9位：ミックスナッツバター 第8位：パンガシウス 第7位：アーモンドミルク 第6位：ココナッツウォーター 第5位：オートミール 第4位：シーフードミックス 第3位：さくらどりひき肉 第2位：塩さば 第1位：サーモン ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。またお会いいたしましょう！ ＜文／松田リエ＞ 【松田リエ】 看護師・保健師・食事管理ダイエット講師BelleLus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。 1986年生まれ、三重県在住。看護師としてがん患者の周術期のケアを担当後、保健師の資格を取得し、糖尿病の人などへの保健指導（食事・運動）に従事した。自身も53キロ→41キロにやせ、2016年、食事管理ダイエット講師として起業。ダイエット受講生2000名以上、ダイエットサポーター養成講座受講生600名以上の規模まで成長している。2児のママ。新刊『食べるほどやせる！ ずぼら缶詰ダイエット』が発売中。他の著書に『ずぼらやせ！ 瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152』『コストコ瞬食ダイエット-運動ゼロで、食べてやせる。』『１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット』など。Youtube、公式ブログ
女子SPA！
