両腕を胸で組み、ボールを押し潰すように上体をゆっくり後ろに倒し、元に戻る。手の支えが使えなくなる分だけ、ステップ①よりも負荷がアップする。
ミニボールエクササイズ 基礎編 腹 へこむ 床で坐って4ステップの腹圧トレーニング 両腕を肩の高さで床と平行に伸ばす。ボールを押し潰すように上体をゆっくり後ろに倒し、元に戻る。両腕の重さがお腹側にかかる分だけ、ステップ②よりも負荷がアップする。
両手を頭の後ろに添えて、ボールを押し潰すように上体をゆっくり後ろに倒し、元に戻る。両腕の重みが背中側にかかる分だけ、スッテプ③よりも負荷がアップ。
上体を後ろに倒せば倒すほど、強度は高くなる。ただし、両足を床から離したり、反動を使って戻ろうとしたりしないこと。
取材・文／井上健二（初出『Tarzan』No.878・2024年4月18日発売）
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