ボディビルをやめたら、この3種目に集約したい｜岡田隆さんのBig3
② ロープトレーニング（60秒×3セット）
滑車を通したループ状のロープを引き続けることで、背中をはじめとする上半身全域が鍛えられるマシン《QROPE》を使うのがベスト。 負荷は女性からボディビルダーまで対応できる範囲で設定可能。フックを引っかければ自宅でも公園でもトレーニングできる。
③ 階段ダッシュ（5～10本）
神社など長めの階段を見つけたら、そこを全力で一気に駆け上がる。短めの階段なら10本、長いものなら5本でOK。転倒に注意し、くれぐれも他の人の邪魔にならないようにする。
取材・文／井上健二 編集／門上奈央（初出『Tarzan』No.872・2024年1月25日発売）
