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股関節と内ももの硬さ＆疲れを和らげるゆるストレッチ「寝る前にたった1分行うだけで違う」…を感じることはありませんか？そんな方に向けて今回は寝る前にたった1分でOKの股関節ほぐしストレッチをご紹介します。 ■座りっぱなしだと股関節と内ももは硬くなりやすい…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
40代のダイエット【キーワードは柔らか股関節！】メリットしかない！寝たまま簡単ストレッチ…い呼吸で1分目安にキープする 4.3のポーズから、足裏を合わせ、足の甲か足首を掴み、踵を引き寄せる。深い呼吸で1分を目安にキープする ライター／ひるか…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
安眠できないのは「胸椎の硬さ」が原因かも？仰向けで肩が浮く人必見「寝たまま胸椎ストレッチ」…です。 ■爆睡ストレッチで胸椎をほぐそう！ ①仰向けになり両膝を90度に倒す ②下の足を１度まっすぐ伸ばしてから後方で足の甲もしくは足首をつかむ ③身…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
自然と痩せる体になりたい人は「朝、ふくらはぎを動かそう」寝たままできるふくらはぎエクサ3選…ります。血行が良くなることでむくみも解消できます。また、足を上げた状態で足首を動かすことでふくらはぎの伸縮を促したり、リンパの流れを促進させることができます。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
長時間の座りっぱなし生活の悪影響…ガチガチの腰に効く「寝たまま引っ張りストレッチ」…■ベッドでもOK！引っ張りストレッチ ①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。両脚を腰幅より広めに開き両膝を揃えたまま左側へ倒します。 ②両膝を倒したまま左足首を右膝の外…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
もも裏が硬いと腰に負担がかかる？下半身のむくみや腰痛を解消「寝ながらお手軽タオルストレッチ」…す。左の足首を90度に曲げてつま先を上に向け、左脚全体も働かせて床に安定させる。やりづらくなったら膝を曲げる。ゆっくりと呼吸を続けてストレッチを続け、…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【50代のボディくずれ対策】太ももをほぐす→伸ばす→強化で、引き締まった脚をつくる！…めに効果的な方法とは？ 「足首が硬いと股関節も硬くなりやすくなるので、この連載の第1回、第2回でご紹介した方法で、まずは足首や膝下をほぐすことが大切。OurAgeライフ総合
【硬い足首は腰痛の原因】かかとをつけてしゃがめない人にやってほしい、仰向けでできる足首ストレッチ…きがありますが、足首が硬いとこれらの動きがスムーズにできなかったり、やりづらさを感じます。今回ご紹介するストレッチは、仰向けで寝ながらできるので、ちょ…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
寝る前にやってみて！スーッと眠りを誘う【寝ながら、だら～んとストレッチほぐし】…その上で、お布団の中に入ったら、ぜひこの簡単なストレッチほぐしを試してみてください。 ■眠りを誘う 寝ながらストレッチほぐし１ ①仰向けになり、両手、両足を天…ヨガジャーナルオンラインライフ総合
【更年期の睡眠トラブルを解決】疲れを残さず翌朝すっきり「寝る前のほぐし」とナイトルーティン…⑥反対側も同様に行います。 ■■4の字ストレッチ ①仰向けの姿勢になり、両ひざを曲げて足裏をマットに下ろします。 ②左の足首を右ももの上に乗せ、4の字のような状態を作ります。ヨガジャーナルオンラインライフ総合
＜ガンバ大阪・定期便41＞我らの『宇佐美貴史』を取り戻した日。…の、月に1〜2度、取材で言葉を交わしてきた中では、「自分の知らん間に、寝ながら体を伸ばしているらしく、そのたびにアキレス腱に痛みが走って3〜4回、目を…高村美砂サッカー
縄跳びダイエットはどこが痩せる？効果・やり方•注意点をプロが解説…運動効率を上げるためには 事前のストレッチやウォームアップで 体の調子を整えましょう。世界で最も偉大なストレッチ ワールドグレイテストストレッチが入った オススメ準備運動↓↓3…ダイエット専門トレーニングYUKIKOライフ総合
