脚が太くなり、たるんできた？40代、50代のその悩みは、使いすぎている「りきみ筋」と、使われず衰えている「さぼり筋」のバランスの悪さゆえ。それを「ほぐす」「伸ばす」「強化する」の3ステップで整えよう。考案者は人気パーソナルトレーナーのKAORUさん。今回は「もも」にアプローチ、バランスのとれた美脚をつくっていこう。

「膝下歩き」によって太ももの筋肉が使われにくくなることが太ももに脂肪がついたり、たるみやすくなる原因に

前回は、膝下の引き締めに効果的なメソッドをご紹介したが、今回は太ももの引き締めに効く方法を教えていただく。 まず、太ももが太くなってしまう理由をKAORUさんに聞いた。 「普段、歩くとき、ほとんどの人は股関節から脚を動かさずに、膝下だけで歩いています。そうすると太ももの筋肉は使われにくくなってしまうので、太くなりやすくなります。それに加えて、体重を前にかけて膝に寄りかかって歩く人が多いので、前ももの筋肉は使われすぎています。 つまり、前ももの筋肉は頑張りすぎている『りきみ筋』で、硬くなって張ってしまっている人が多いです。逆に、太ももの外側や裏側の筋肉は使われずに衰えている『さぼり筋』なので、脂肪がつきやすくなってたるみやすくなります。こういった理由から太ももが太くなってしまうのです」（KAORUさん） では、太ももを引き締めるために効果的な方法とは？ 「足首が硬いと股関節も硬くなりやすくなるので、この連載の第1回、第2回でご紹介した方法で、まずは足首や膝下をほぐすことが大切。そうすることで、歩くときに股関節が使われやすくなるので、太ももの筋肉も正しく使われるようになります。そして硬くなっている前ももの『りきみ筋』をフォームローラーなどでほぐしてから、ストレッチをしてよく伸ばしましょう。そのうえで、外ももの『さぼり筋』を強化する筋トレをすると、効果的に太ももが引き締まります」 以下が、KAORUさんおすすめの3STEPの「ゆる筋トレ」。 実践して、さらに引き締まった美脚を目指して。