【ランニングとお酒】メリットとデメリット！お酒とうまく付き合いましょう。
｜いい汗をかくと飲みたくなるお酒
ランニングで気持ちよく汗をかくと、欲しくなるのがビールなどのお酒、しかし身体にとって良い面もあれば、悪い面もあります。うまくお酒と付き合うためにも「ランニングとお酒」をテーマにしたいと思います。
｜メリット
ランニングなどの運動後、適量であればアルコール摂取のメリットは得られます。
・ストレス解消；走った後のご褒美など、爽快感や達成感が得られる
・寝つきが良くなる；適量であれば、脳の中枢神経の働きを抑制し寝つきが良くなる
・食欲増進；胃酸の分泌を促進し、食欲が増進する
｜デメリット
長く走ったり、ハードなメニューをこなした後のお酒や適量を超えたり、毎日飲酒する方はデメリットが生じます。
・脱水症状；ランニング後の水分不足に加えてアルコールによる利尿作用で更に脱水が進む
・疲労促進；ランニングでは筋肉、アルコールでは肝臓で糖質が大量に消費される。糖質補充が必要
・筋肉の分解と合成抑制；糖質と同じくタンパク質の分解が進み、合成も抑制されるので運動後はプロティンなど直ぐに補給もしくは、おつまみをタンパク質中心にする
・睡眠の阻害；毎日飲酒する影響により、催眠効果が無くなり、夜中に目が覚めたり等、睡眠の質が低下する
・中性脂肪の増加；アルコールの代謝に伴い、肝臓で中性脂肪と合成
お酒のが好きなランナーは、毎日飲むのではなく、休肝日を設けて、水分補給やタンパク質をしっかり摂取し、うまく付き合っていきましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
