【夏のランニングの注意点】身体のこんなサインを見逃すな！
｜連日30度を超える日々
6月末の酷暑から雨も続き、湿度が上がり、更に天候も良くなると、本格的な夏シーズン、しかし知らず知らずに熱中症になっているケースも、走る前及びランニング中の身体の変化を確認して行動しましょう。
｜日々の身体の状態をチェック
日々暑いと、知らずに脱水症状になるケースがあります。身体のサインを見逃さず。行動しましょう。
脱水症状のサイン
・口がネバネバ、口臭
・尿の色が濃い、トイレの回数や量が少ない
・下痢の症状
走っているの場合の身体のサインを見逃さない
・大量の発汗
・ウォーミングアップしても身体がだるい
・負荷の弱い運動でも筋肉痛ぎみ
・立ちくらみ
ミネラルも喪失するため、筋疲労が起こりやすい、それが進むと、負荷が弱くても心拍数が上がり過ぎるので、直ぐに運動を中止して下さい。止んだ後にフラッとした症状や頭痛や吐き気は病院への搬送レベルです。身体の信号を見逃さないように！
｜食欲が落ちやすい場合のちょっとした工夫
身体が疲れると同時に内臓も疲れやすい、次第に食欲も低下します。しかし、三大栄養素をバランスよく摂取する必要があります。そこで牧野特性の1分で出来る朝食を紹介。
・バナナ；炭水化物を多く含み、カリウムを多く含む（ナトリウムと共に必要なミネラル）
・ヨーグルト；タンパク質
・ハチミツ
・シリアル
・MCTオイル（中鎖脂肪酸）；個人的に加えます
栄養素をしっかり摂るために、食欲が落ちても食べやすいレシピを調べて熱中症になり難い身体を作りましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
