こんにちは、精神科医しょうです。

環境の変化がともなう時は誰でも、ストレスを感じてしまうことがあります。

しかし、通常であれば時間の経過とともに環境に適応していくものですが中には、適応することができず大きなストレスを抱えてしまい、心身に不調をきたしてしまうことがあります。

抑うつ症状や不安、いつもは取らないような行動を取るなどする場合は「適応障害」を疑うことになります。

適応障害は明確なストレスの原因から3カ月以内に症状が表れ、日常生活に支障をきたしている場合に診断されます。

HSPさんのような几帳面で責任感が強い方やストレスを上手に発散できない方がなりやすいとされています。

環境が合わないと感じる場合は、我慢せず何らかの対処をしていくことで適応障害の発症を抑えることができます。

そこで今回は、適応障害の初期サインに気づけるためのポイントについて解説したいと思います。

誰にでも起こる初期サインとは？

心の不調は誰にでも起こりますが、自分では気づきにくい場合もあります。

また、自分で気づけていたとしても我慢をし続けてしまうこともあるのではないでしょうか。

HSPさんの中には、風邪などの体の不調はすぐに病院に行くけれども、心はケアしたことがないという方も多くいます。

不安や焦燥感、イライラなどが続いていて生活面で支障が出ているようであれば、要注意です。

戸惑ったり我慢したりせずに、すぐに医療機関を受診するようにしてくださいね。

では、「自分で気づきやすい症状」と「周りの人が気づきやすい症状」に分けて、いくつかあげてみたいと思います。

４つのものの見方ととらえ方の傾向を知ろう！

人にはそれぞれのものの見方ととらえ方があります。

「自分軸」と「他人軸」を考えた時、あなたはどちらの軸で物事を考え生きていますか？

今回は４つの立場について考えてみたいと思います。

・自己肯定・他者肯定

自分軸と他人軸の両方のバランスが取れた健全な立場と言えます。

・自己否定・他者肯定

他人軸優先で、劣等感を抱いている立場と言えるでしょう。

受け身で自己防衛的な態度を取ることが多いと言えます。

・自己肯定・他者否定

自分軸に重点を置き、排他的で攻撃的な態度を取ることがあるのかもしれません。

やや独裁的なポジションと言えるでしょう。

・自己否定・他者否定

自閉的で虚無的な人生態度を取りがちかもしれません。

敗北感や失望感などネガティブな感情を抱きやすい傾向があると言えるでしょう。

いかがでしょうか？

まずはどのポジションに当てはまるか自分自身を振り返ってみましょう。

気づきを得ることで、さまざまな視点や価値観、考え方を理解する手掛かりになるハズです。

自分を知ることで、何か大きな転機が訪れた時に、見方ととらえ方を工夫することができれば、ストレス負荷をあまり受けずに過ごすことができるかと思います。

職場や学校でみられやすい？ストレスを生む態度とは？

忙しくて余裕がない時、誰でも知らず知らずの内に相手のやる気を阻害してしまうことがあるものです。

特にHSP気質の方は人の感情や態度に敏感なため、ちょっとした仕草で傷つけてしまったり、緊張や不安を与えてしまったり…ということがあるかもしれません。

そこで、職場や学校で信頼関係を失わないためにも気を付けたい言動についていくつかあげてみました。

もしかしたら、上記のような言動に苦しめられている方もいらっしゃるかもしれませんね。

上司や先輩の態度がこわくて、適応障害を発症してしまうといったケースも残念ながら少なくありません。

上記のような態度を取っていると相手の存在価値そのものを否定し、前向きな取り組みや成長にブレーキをかけてしまうだけではなく、相手の心を深く傷つけてしまうことになってしまいます。

活気のある職場や良い環境を作るには、自己・他者ともに肯定し相手の存在や価値を認める働きかけが必要です。

まとめ

今回は「適応障害」について考えてみました。

初期サインを見逃さないよう、気を付けることも大切ですが、一人一人が自他ともに肯定的な立場で、所属するコミュニティの環境を整えることも大切だと言えるでしょう。

とはいえ、どうしても難しい場合は、自分に合う環境を自分で選んでいくようにしてみましょう。

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