こんにちは、読書家・はるママです。

今回は、意外と効果的なストレス解消法を３つ、ご紹介します。やってみて損はないと思いますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

１．とにかくゆっくり息を吐く

意外と効果的なストレス解消法の一つ目は、とにかくゆっくり息を吐くことです。

「息が詰まる」とか「息苦しい」といった言葉で表現されるのは、ストレスが溜まった状態でしょう。ストレスが溜まったときは、息抜きが大切。ゆっくり息を吐いて、心の換気をしましょう。

自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されています。交感神経は、ストレスに対して「闘うか、逃げるか」という反応をします。結果、血圧が高くなり、ドキドキしたりするのです。副交感神経は、リラックスにつながるものですが、ストレス過多な社会では、交感神経ばかり活性化している人が多いのかもしれません。

「深呼吸」というと、息を吸うことに集中する人がいるのですが、実は息を吐くことのほうが重要。ゆっくり吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスできるのです。

２．自分の欲求に素直になってみる

意外と効果的なストレス解消法の二つ目は、自分の欲求に素直になってみることです。

あなたは、周りの人のことを気にかけて「大丈夫？」「何か困ってない？」と声をかけることがありますか？親切で、ステキな人だと思います。でもね、もしかしたら、何かに困っていて「大丈夫?」と誰かに聞いてほしいのは、あなた自身なのかもしれません。心理学者のユングは、「抑圧された感情や欲求は、他者の中に投影される」と分析しているそうです。

無意識に抑え込んでいる欲求が、人との関わりから浮かび上がることがあります。欲求に気づき、認めてあげましょう。社会的にNGな行為はダメですが、自分の欲求に素直になって、それを満たすために行動することも大切です。

疲れや不安でいっぱいになっている自分を、強がって抑え込むことでも、ストレスが溜まるでしょう。信頼できる相手に本音をさらけ出すことで、上手に心を守るようにしてはいかがでしょうか？

３．大切な人に優しくする

意外と効果的なストレス解消法の三つ目は、大切な人に優しくすることです。

人はほめられるとうれしくなり、あたたかい言葉をかけられると、安心します。また、「ありがとう」と言われることでも、心のエネルギーが高まるでしょう。それらの言葉が、私たちが持つ「承認欲求」や「愛と所属の欲求」「貢献欲求」を満たしてくれるからです。

「ほめ言葉」「ねぎらい言葉」「感謝言葉」をかけられることで、私たちは元気になります。元気とは、出すだけのものではなく、人との関わりの中で「出てくる」ものなのです。

「おかえりなさい。今日もがんばったね」と子どもに微笑みかけたら、「ただいま。今日もありがとう」と笑顔が返ってくることもあるでしょう。大切な人に優しくすると、あなたの心のエネルギーが高まります。ぜひ、笑顔や元気を分かち合うことを習慣にして、溜まったストレスを少しずつでも解消してくださいね。

まとめ

意外と効果的なストレス解消法は、「とにかくゆっくり息を吐く」「自分の欲求に素直になってみる」「大切な人に優しくする」の３つでした。

私はこのことを、鎌田 敏さんの著書「ストレスの９割はコントロールできる」を読んで学びました。今回ご紹介した他にも、心地よく生きるヒントが満載です。もっと詳しく知りたい方は、是非お手に取ってご覧ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございます

あなたの声を記事作りのヒントにしたいので、よかったら下にある「学びがある」「わかりやすい」「新しい視点」のどれかのボタンをタップしてください。フォローしてもらえたら、さらに嬉しいです！