こんにちは、えらせんです。

今日は「寝る前に絶対にやってはいけないこと５選」というテーマでお話しします。忙しい毎日の中で質の良い睡眠を取ることはとても大切ですよね。良い睡眠は、健康や生産性に直結します。それでは、寝る前に避けるべき行動について、見ていきましょう。

1.明るい白色の光で過ごすこと

寝る前に明るい光にさらされると、脳が覚醒状態になり、睡眠の質が低下します。特に白色光は、日中の光に近いため、夜間にこれにさらされると、体内時計が混乱しやすくなります。対策としては、夜は間接照明を使用する、または暖色系の光を選ぶことがおすすめです。これは、睡眠に入る前のリラックス効果も高め、より深い睡眠に導いてくれます。

2.熱すぎるお風呂に入ること

寝る前の入浴は、体を温めリラックスさせる効果がありますが、あまりに熱いお湯に長時間浸かると、逆に体を刺激し、寝つきを悪くすることがあります。適切なのは、ぬるめのお湯での短時間の入浴です。また、入浴後は、リラックスできる環境を整え、静かに過ごすことが大切です。

3.寝る直前の食事

寝る2時間前までには食事を済ませることが理想的です。特に重い食事や消化に時間がかかる食べ物は避けましょう。寝る直前に食べると、消化活動が睡眠を妨げ、質の良い睡眠を得られなくなります。もし小腹が空いた場合は、消化に良い軽食を選ぶことが重要です。

4.寝る前のアルコール摂取

アルコールは一時的に眠気を誘うかもしれませんが、睡眠の質を大きく下げる原因になります。特に深い睡眠を妨げ、翌日の疲労感を残しやすくなります。寝る前の数時間はアルコールを避け、代わりにリラックス効果のあるハーブティーなどを飲むのがおすすめです。

5.寝る前のスマートフォンの使用

スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を誘うメラトニンの分泌を妨げます。寝る1時間前からはスマートフォンやタブレットの使用を控え、リラックスできる活動（例えば読書や軽いストレッチ）に切り替えることが望ましいです。

まとめ

質の良い睡眠は、健康で充実した毎日を送るために不可欠です。今夜からでも、これらのポイントを意識して、より良い睡眠を目指してみてはいかがでしょうか。

次回はもっと面白い記事を書くので、お楽しみに！（感想やご意見は、インスタDMまでお待ちしています。プロフィールから飛べるので、お気軽にDMいただければ嬉しいです！）