こんにちは、精神科医しょうです。

私は普段、精神科での外来を行い、7万人以上インスタやvoicyのフォロワーさんに対しHSP気質に関する発信、書籍の出版を行っています。インスタにも遊びにきてね（外部リンク）

自律神経は日中に活動したり、興奮したりする時に働く「交感神経」とリラックスしている時に働く「副交感神経」があります。

この2つの神経は同時には働けないため、片方が働いている時は、もう片方は待機しており、必要に応じて入れ替わって機能するようにできています。

しかし、ストレスを抱えたり、不規則な生活を送ったりしていると神経のバランスが乱れ、自律神経失調症を発症してしまうかもしれません。

特にHSP気質を持つ方は、日頃からさまざまなことに我慢をするクセがついてしまっていることが多く、自分の気持ちを否定したり、犠牲にしたりしてしまいがちです。

心から沸き起こる自然な気持ちにフタをしてしまうと、ネガティブな感情が芽生え、ストレスとなり自律神経が乱れてしまいます。

そこで今回は、HSPが持つ我慢するクセについての改善と、自律神経失調症予防について考えてみることにしましょう！

HSPが持つクセの特徴とは？

HSPが持つクセの中には、自律神経を乱れさせる要因になるものがあります。

特に負の感情を抱かせるようなものは、ストレス要因になることもあるため、口グセも含めて、自分の傾向を知っておくことが必要です。

HSPの多くは、人との争いごとを好まないため、どうしても相手を否定したり、はっきりと自分の意見を伝えたりすることが苦手な傾向があります。

そのため、全く正反対の意見を肯定したり、にこにこと笑って交わしたりすることで、心にどんどん負荷がかかっていきます。

おそらく、HSPは次のようなクセを持つ方が多いのではないでしょうか。

・他人と意見が違っても妥協する

人と意見が違っていたとしても、自分が我慢すれば良いと思ってしまうことがあります。

嫌われたくない、言い争いをしたくないという思いが強く、自分が折れることで場が丸く収まるようにかなり気を使っているのではないでしょうか。

・相手が悪くても自分が悪者になる

明らかに相手に非があったとしても「いえいえ、大丈夫です。こちらこそ、すみませんでした。」と、謝る必要がないのに謝罪してしまうことはありませんか？

人と仲良くやっていくには「お互い様」の精神を大切にすることも必要です。

しかし、HSPは優しすぎる方が多いため、時として裏目に出てしまいマウンティングの対象とされてしまうことがあります。

あなたにとって謝罪する相手は、本当に大切な人なのか？見極めることも必要かもしれません。

・自己肯定感が低い

他人の気持ちや意見ばかり優先していると、自分の気持ちが分からなくなり、自己肯定感は下がる一方です。

しかし、自分の気持ちを優先したり物事を自分の意志で決断したりすると、幸福度は増すと言われています。

HSPの中には、今まで自分の意志で物事を決めてこなかった方も多いため、何かを決断をする時に、どうすれば良いのかわからないと悩む方もいます。

当然、悩みを抱え込むと自律神経が乱れる要因になるため、自分の体とメンタルを守るためにも、日頃から自分の気持ちに正直な行動を心がけることを目標としてみましょう。

HSPの自己肯定感を下げる「認知のゆがみ」とは？

物事に直面した時に偏った考えや偏見があると、不安や恐怖を感じてしまうことがしばしばあります。

このような不安や恐怖を感じる直前の、非論理的な考えを「認知のゆがみ」と言います。

以下の代表的な6つの認知のゆがみを解説します。

「認知のゆがみ」を修正して自律神経を整えよう！

認知のゆがみがあると、ストレスを抱える機会が多くなり、自律神経失調症の発症リスクが高まり、「生きづらさ」にもつながりかねません。

では、自分の思考の中に認知のゆがみがあると感じた場合は、どのように修正していけばいいのでしょうか？

まとめ

HSPは良くも悪くも「耐える」ことが上手だと思われています。

しかし、忍耐ばかりではいずれ心身のバランスが乱れ、何らかの病を引き起こしてしまうかもしれません。

そうならないためにも、自分の中にある「認知のゆがみ」に気づき、軌道修正していくことが大切です。

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

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