「暑くて運動する気になれない」
そんな時でもできるのが
ベッドの上でできるストレッチとエクササイズです。

そこで今回は
夏にむくみが出る原因と

短期間で足（脚）を細くする、
おなかだけでなく、太ももやふくらはぎを細くする
脚のむくみを徹底的に解消できる
ストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

1日の終わりに脚のむくみを解消して
翌朝すっきりした脚にしましょう！

動画で一緒に運動する方はコチラ

夏に脚がむくむ原因とは？

意外にもむくみやすいと言われているのが夏です。

冷房のある室内にずっといる

特に最も暑い今の時期は
ずっと室内に居て体を動かさないと
冷房で体が冷えやすいです。

体が冷えることによって血行が悪くなり、
むくみやすくなります。

冷たい飲み物や食べ物が増えている

暑い影響で
冷たい飲み物や食べ物を取りすぎると、
体が冷えやすくなり、
むくみを引き起こしやすくなります。

暑くて運動が不足している

特に下半身の筋肉を動かさないと
むくみやすくなります。

長時間も同じ姿勢で座ることが多い場合は
1時間に1度立ち上がったり
少し体を動かすことでもむくみを予防しやすくなります。

麺類をとり過ぎている

糖質は1gに対し、
約3〜4倍の水分と結びつく性質があります。

暑さの影響でそうめんや
冷やしうどんを食べる機会が増えて

食事から糖質をとり過ぎると、
すぐにエネルギーとして利用されずに余った分は、
肝臓や骨格筋にグリコーゲンとして貯蔵されます。

これらの仕組みの影響で
精製された炭水化物のとり過ぎが
むくみとなって現れます。

塩分をとり過ぎている

夏は暑いため
ビールの量が増える方も多いです。

体には体内の塩分濃度を
一定に保とうとする働きがあるため、

お酒のおつまみにはいっている
塩分をとり過ぎると、
それを薄めるために
水分をため込みやすくなります。

アルコールをのみすぎている

暑さを和らげるため
ビールの量が増えたりしてしまい、
お酒を飲み過ぎると、

血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張します。

すると、静脈やリンパによる
水分の処理が間に合わず、
むくみが生じやすくなってしまいます。

アルコールを飲んだ後に、
夜に横になって寝ると

顔の方に水分がたまるため、
朝に起きたときに顔やまぶたが腫れやすくなります。

寝ながらベッドで
【脚やせ・太もも痩せ・おなか痩せ】
ストレッチとエクササイズまとめ

こちらから動画で一緒にぜひ運動しましょう！

今回は運動がおっくうになりがちな季節に
ベッドで気軽にできるエクササイズをご紹介しました。

運動は習慣に取り入れることで
睡眠の質を向上し、
効率的に疲労回復を促進してくれるだけでなく、

メリハリのある体を作ったり、
美しい髪や肌をきれいにするためにも役立ちます。

ぜひベッドで寝ながら気軽に
始めてみてくださいね。

他の脚やせ、
太もも痩せエクササイズに興味がある方は
太ももが18cmも痩せた方がいる、
こちらのエクササイズの記事もご参考ください。