悪い習慣ってすぐ身につくよね…。

• 暴飲暴食
• タバコ
• ギャンブル
• スマホの見すぎ
• 衝動買い
• ゲームetc…

これらをすると、ドーパミン（脳の快楽物質）が出て、また快楽を得ようとしてしまう。

だから、悪習慣は止められへんねん。

一方で

良い習慣ってなかなか身につかないよね？

• 部屋の整理整頓
• 早寝早起き
• ダイエット
• 運動
• 貯金etc…

いいってことはわかっているけど、面倒だったり、筋肉痛や我慢しないといけないストレスに苦しめられて、続けることをあきらめてしまうんよな…。

そこで、質問！

良い習慣を続けるために一番必要なものって何やと思う？

「毎日繰り返していたら、自然と習慣になる」って思ってない？

実は、感情が習慣には大切やねん。

脳科学的に正しいたった１つの習慣化法！

『習慣づけるには、気合いの要らない小さな行動を決めて、達成を大喜びすること』っていうのは、スタンフォード大学のBJ・フォッグ博士。

具体的に言うと、

• いつもより１分早く起きれたらガッツポーズ！
• スマホゲームを昨日より１分短くできたら拍手！
• あと一口食べたいを止められたらダンス！

なんや、そんなちょっとのことで大喜びするん？大げさちゃうん？

でも、フォッグ博士が９年間、４万人以上を指導し、５０万件のデータから導き出した答えやねんで。

教え子にはインスタグラムの共同創設者がいるんやって聞いたら、ちょっと信じる気になった？

『大喜びをする＝脳のごほうび』で、脳はさらにごほうびを欲しくなって同じことをしようとする。

同じことを繰り返しているうちに習慣化されるってワケや。

「でも、大きな目標を立てて達成しても同じように脳のごほうび出るやん。チマチマしたことすっ飛ばしたほうが話はやくない？」って思うかもしれん。

でも、それには気合いやモチベーションが要る。

脳は面倒なことが嫌いやから、モチベーションが要る時点でチャレンジしようとしない。

だから、小さな行動を目標にする必要があるねんな。

習慣になるまでには、人によって違うけど、大体１～６ヶ月が目安。

１分早く起きるを継続して習慣化してな！

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