【LSDのススメ】ゆっくり長く身体を温め！ランニングを楽しもう！
｜寒い時期は徐々に身体を温めよう
気温が下がり、速く走るにはウォーミングアップを十分に行わないと身体への負荷が掛かり過ぎます。マラソンなどに参加した方であれば、身体への負担を減らしつつ走力も維持したい、この時期は負荷も減らしつつ、ゆっくり長く走ることで、脂肪燃焼効果もあり、体力維持に繋がる「LSD」がお勧めです。
｜L（Longロング）S（slowスロー）D（Distanceディスタンス）
「LSD」とは、L（Longロング）S（slowスロー）D（Distanceディスタンス）の頭文字をとった、ランニング用語です。長く、ゆっくり、距離を刻むことを目的に、脂肪燃焼効果、姿勢や、リズム作りなど、様々な効果が生まれます。この運動レベルは低強度であれば、良いので、スマートウォッチを既にお持ちの方であれば、心拍数の数値の5段階レベル、2から3の間で行いましょう。ほとんどのメーカーのスマートウォッチは色別で識別しやすいタイプで概ね2は青、3は緑の範囲になるので、それを超えないように走る続けましょう。
｜LSDの目安は90分から
「LSD」を目安は90分から、はじめは負荷の少なくレベルからスタート。年末年始はイルミネーションや街や神社やお寺など、年の瀬の雰囲気を味わいながら走るのも飽きずに走ることが出来るのでお勧めです。
年末年始にランニングイベント開催
12月17日は東海道run 藤沢~小田原 09:00~16:00予定
12月24日は日本橋~浅草~銀座を抜けて田町から東京へ 8:00~14:00予定
12月30日は大手町~築地～お台場をを巡り～大手町へ 8:00~14:00予定
1月7日は東海道run 小田原~芦ノ湖 9:00~15:00予定
イベントをうまく活用してLSDを楽しみましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
