お久しぶりです！オンラインダイエットコーチのナイトです。
あなたは最近「あれ？なんだか物忘れが増えたかも」とドキッとしたり「毎日がスッキリしない日が多いな…」と、そんなお悩みを感じたことはありませんか？
実は、ウォーキングが脳の健康にめちゃくちゃ良いって知ってましたか？特に40分間の早歩きは、脳の老化を防ぐためにとっても効果的なんです。

なぜウォーキングがいいの？

脳の栄養（BDNF）が増える！
　ウォーキングをすると、脳の中で「BDNF」という栄養みたいなものが増えます。これが記憶力や集中力をアップさせるんです！

脳が若返る！
アンデシュ・ハンセン『運動脳』の本によると、60人の成人グループが「週3回40分間の早歩き」を1年間続けた研究について紹介しています。研究結果では、週に3回、40分のウォーキングを1年間続けた人たちの脳が、なんと「記憶」や「感情のコントロール」を司る脳の海馬が2％も大きくなったそうです。年を重ねると脳は少しずつ縮むけど、歩けばその逆が起こるんです。

気分がスッキリする！
精神科医の樺沢紫苑先生によれば、有酸素運動を30分以上続けることで、脳内に「エンドルフィン」というホルモンが分泌されると説明しています。このホルモンは、幸福感やリラックス感をもたらし、ストレスの解消やうつ予防に役立ちます。

ウォーキング中には「エンドルフィン」という気持ちを明るくするホルモンも分泌されます。だから歩いた後は、不思議と気分が晴れやかに。なるほど、僕が毎日の散歩にハマっているのはこういう理由なのか…と納得しました。

50代以上におすすめ！脳の若返りを促すウォーキングプラン

理想的なウォーキングプラン

時間：1日40分

頻度：週3〜5回

ペース：息が少し上がる程度の早歩き（時速5〜6km程度）

1日40分を目安に歩こう！

例えば20分を2回に分けてもOK。息が少し弾むくらいのペースで早歩きするのがポイント。

室内でもできる、むしろ室内の方がかんたん！

雨の日や暑い日には、室内で音楽を聴きながら歩くのもおすすめです。人の目も気にならないし、パジャマのままでもOK。疲れたらすぐやめられるのもメリット。

楽しく続けるコツ

好きな音楽やポッドキャストを聴く。YouTubeのウォーキング動画をを利用する。

私が感じたウォーキングのメリット

・とにかく痩せやすい体質になる
歩くようになってから、驚くほど体が軽くなりました。食べても太りにくいし、なんだか全身の代謝が良くなった感じ。ダイエットが苦手な人こそ、ウォーキングがおすすめです！

・体力が無限に感じる
ウォーキングを続けていると、疲れにくい体になってきます。階段もスイスイ上がれるし、日常の動きがすごく楽に。「これならどこまでも行けるんじゃないか」って思うほど体力がつきました。

・歩かないと逆にムズムズする
面白いことに、習慣化すると「今日は歩いてない！」って体がムズムズするんです。ウォーキングが楽しくなって、むしろ歩かない日が気持ち悪く感じるように。運動嫌いだった私が嘘のように、今じゃ散歩の虜です。

まとめ

50代60代でもまだ間に合う！ボケ防止と健康のために、今日から始めてみよう！

40分のウォーキングは、脳を元気にして、気分もスッキリさせてくれます。しかも特別な道具もいらないし、自宅でトコトコ歩くだけだから、気軽に始められますよ！「ちょっと歩いてみるか」そんな気持ちで、まずは10分からでもやってみてくださいね！

オンラインダイエットコーチのナイトでした！