お久しぶりです、オンラインダイエットコーチのナイトです。
「50代になると、痩せにくい…」そんなお悩みを抱える方、多いのではないでしょうか？でも、実は楽ちんな習慣を取り入れるだけで、驚くほど体が変わることをご存知ですか？

この記事では、私が普段コーチをさせていただいている50代・60代女性に実際に取り組んでもらい「これならできる！」と大好評だった楽ちん習慣5選をご紹介します。どれも簡単で、日々の生活に取り入れやすいものばかりです！

1. 朝一杯の「ピンクソルト入り白湯」からスタート

朝起きてすぐ、コップ一杯の白湯にほんのひとつまみのピンクソルトを入れるだけ。これだけで体の内側から代謝が上がり、スッキリした1日を始められます。

ポイント：

胃腸を優しく目覚めさせる。デトックス効果があり、むくみ解消にも◎。

2. 1日5分の「ながらスクワット」

テレビを見ながら、考え事をしながら、なんなら家族と話しながら、たった5分スクワットするだけ。筋肉を使うことで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りができます。

やり方：

背筋を伸ばして椅子に座るようなイメージで下がる。無理をせず、ゆっくり行うのがコツ。50代60代の筋トレ初心者はこちらの動画で始めてもらっています。

3. 「室内ウォーキング」で脂肪燃焼！

雨の日や忙しい日でも、家の中を歩くだけでOK。テレビや音楽を聴きながら、リズムよく室内を歩くことで脂肪燃焼が促進されます。わざわざ外に出なくても、室内で手軽に運動できるのがポイント。

やり方：

まずは1日10〜15分を目標に軽快なテンポで歩く。腕をしっかり振り、姿勢を意識すると効果アップ！最終的には40分を目指しましょう。

メリット：

有酸素運動で代謝アップ。足腰の筋力を維持できる。体が動くようになる。
この動画でまずは10分くらいのウォーキングにチャレンジ。慣れたら最後まで行こう！

4. 「おやつはナッツにチェンジ」

スナック菓子や甘いお菓子を無塩ナッツに置き換えるだけで、栄養価がぐんと上がります。ナッツは適度な脂質と食物繊維が豊富で、満足感も抜群。美容にも効果的

おすすめの食べ方：

アーモンドやくるみを一握り（約25g）程度が適量。

5. 「夕食の量を少し置き換える」だけでOK

夕食の内容を少しだけ質を意識することで、消化が楽になり、寝ている間に太りにくくなります。炭水化物の量を少し減らし、タンパク質を増やすのがポイント。

例：

ご飯を2/3にして、減らした分の代わりに納豆、豆腐や鶏肉をプラス。

実践者の声

実際に私がオンラインコーチをしているお客様からいただいた声です。

「朝の白湯だけでこんなにスッキリするなんて驚き！」（50代女性）

「室内ウォーキングなら雨の日でもできるし、続けやすい！」（50代女性）

「ナッツにしただけで間食が減ったのが嬉しい！」（60代女性）

まとめ

簡単なことから始めてみよう！

50代女性のダイエットに必要なのは、無理なく続けられる楽ちん習慣を見つけることです。紹介した5つの方法はどれも簡単で、今日からすぐに始められますよ。

「難しいダイエットはちょっと…」という方こそ、まずはできそうなものを1つ取り入れてみてください。きっと体も心も軽くなるはずです！

オンラインダイエットコーチのナイトでした。