たった1分で腹筋を鍛える

今まで腹筋を鍛えるためにクランチやプランクしかやってこなかった人にはこの動きは革命です！

最初から全速で飛ばすので30秒経つ頃には限界が訪れるはず。

残り30秒は意地と我慢です。

初めてやる方は最初10回程度から行って体を慣れされてから30秒や1分に挑戦しましょう。

4分タバタ式トレーニング

こちらは20秒を8セット行うもの。

HIITやタバタ式と呼ばれるもので、トップアスリートも行うほど効果が高いやり方です。

初めてやる人はまずゆっくり行ってみましょう。

初心者向け4分プログラム

こちらは女性の美ボディプログラムなので比較的ゆっくり楽しめます。

途中少しきつい動きも出てきますが、メリハリがあって初心者でもやりやすいはず。

筋トレは最後までやり切らなくてOK

筋トレは最後までやり切らないと意味がないと勘違いしている人も多いですが、実は少しきついなと思うところまでやれば十分効果が出ると証明されています。

最後までやるとか正しいフォームでやるとか完璧主義は辞めて、今できることを最大限行いましょう！

サボったり、途中で辞めたりを繰り返しながらも継続すれば十二分に結果は出ます！

さぁ、今日から筋トレだ！