寒い日が続きますね。「動きたくないなあ」と思っている方も多いのではないでしょうか。体を動かさないと、筋肉が固まってしまいます。筋肉が硬くなることで、関節の動きが制限されてしまうことも……。関節の一つである「股関節」まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。寝ながらできるストレッチなので、布団の上で行ってみてください。骨盤まわりの筋肉も同時にほぐすことができるので、姿勢改善にもおすすめです！

寝ながら股関節まわし

①仰向けに寝て、両ひざを曲げ、軽くお腹に引き寄せます。両手を両ひざの上に添えましょう。

②両手をひざに添えたまま、大きく外まわしをします。脚の付け根の筋肉やお尻の筋肉を、しっかりとほぐしていきましょう。５回ほどまわしていきます。

股関節の可動域を広げるストレッチ

①仰向けに寝て、足裏を合わせ、両ひざを開きます。ひざを開いたまま、骨盤を左右にゆらゆらと揺らしていきます。腰が反らないように意識して行ってください。

②股関節まわりの筋肉がほぐれたら、両ひざを開いた状態で30秒キープします。両手をバンザイし、両手で両肘を掴みます。

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