【寝る前におすすめ】一日の身体の疲れをスッキリさせるヨガポーズ
忙しかった師走が終わろうとしていますね。この時期、帰省のために移動をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。何かと忙しい年末年始は、身体が疲れやすくなります。寝る前にできる、疲労回復におすすめのヨガポーズを２つご紹介します。
合せきのポーズ
①足裏を合わせ、両膝を開きます。お尻のお肉をキュッと持ち上げ、骨盤を立たせます。
②背筋を伸ばし、息を吸って、吐きながら上体を前に倒していきます。股関節から折り曲げるイメージで倒してください。
③呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。股関節まわりの筋肉がほぐれます。
ねじった頭を膝につけるポーズ
①左ひざを曲げ、右脚を横に開きます。右手を右のすねあたりに乗せ、左手は真横に伸ばします。
②息を吸って、左手で半円を描き、息を吐きながら、上体を右真横に倒していきます。目線は天井方向です。
③しっかりと左の体の側面を伸ばしましょう。左肩を後ろに引くことで、胸の筋肉のストレッチにもなります。呼吸を続けながら、30秒ほどキープをし、反対側も同じように行います。
