腰痛緩和におすすめストレッチ
寒くなると、ギュッと身体を縮こめてしまうので、あちこちの筋肉が硬くなりがちです。姿勢が悪くなると、腰に負担がかかってしまうことも。こちらの記事では、腰痛緩和におすすめのストレッチを２つご紹介します。
骨盤まわりを緩めるストレッチ
①両ひざを立てて、仰向けに寝ます。ひざは腰幅程度に開きます。
②両ひざを、右方向にパタっと倒します。フッと力を抜いて、倒してください。
③両ひざを①のポジションに戻し、今度は、左方向にパタっと倒します。
④左右交互にパタパタと倒していきましょう。
腰痛緩和におすすめ「ワニのポーズ」
①両脚を伸ばして、仰向けに寝ます。両手で左ひざを抱え、軽く引き寄せます。
②息を吸って、吐きながら、左脚を右側に倒していきます。股関節からではなく、骨盤を起こして、ウエストからねじるようにしましょう。左のお尻の筋肉が伸びていればOKです！
③呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。
