こんにちは、精神科医しょうです。

「人の顔色が気になる」「ちょっとしたことで不安になる」「よく緊張する」「些細なことにこだわりが強い」など、人と違うことが気になったことはありませんか？

また、そのことで、生きづらさを感じてしまうことはありませんか？

さまざまなことを敏感に察知する繊細な気質を持つ人のことをHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）と言います。

生まれつき繊細な気質を持つ人は5人に１人の割合でいるとされており、人間だけではなく虫や動物にも、一定数存在していると言われています。

最近では、HSPかどうかの気づきで「心がラクになった」「自分への向き合い方が変わった」「対人関係を見直した」など、人生が変わる方も多いようです。

今回は、HSPの基準と自分がHSPだと気が付いたらどのように振舞うことがベストなのか？一緒に考えてみましょう！

HSPの4つの基準とは？

HSPはさまざまなことに敏感だと言われています。

音に敏感な人もいれば、光に敏感な人もいるため、どの分野をどの程度感じ取るかは、個人差があります。

もちろん、HSPではない人の中にも特定のことに関して察知能力が高いという方もいるかと思います。

そこで、自分がHSPかどうかを判断する上で、基準となる4つの特性をお伝えしたいと思います。

HSPは、次にあげる4つの特徴「DOES(ダズ)」にすべてあてはまるとアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱しています。

D: Depth of processing「物事を深く考える」

O: Overstimulated 「周りからの刺激を受けやすい」

E: Emotionally reactive and high Empathy 「感情反応が強く、共感力が強い」

S: Sensitivity to Subtleties 「小さな変化に気付きやすい」

もし、4つの内1つでもあてはまらないものがある場合は、HSPではないとされています。

それでは、順番に見ていきましょう。

・D: Depth of processing「物事を深く考える」

物事を深く考える気質があり、仕事などで時間がかかってしまう傾向があるようです。

しかし、いったん理解できると誰よりも早く処理できるようになります。

・O: Overstimulated 「周りからの刺激を受けやすい」

刺激に対しての反応が表れやすく、常に気が張っている状態であるため、疲れやすい傾向があります。

危機管理能力が高く、危険を察知するのが早いといった特質があります。

・E: Emotionally reactive and high Empathy 「感情反応が強く、共感力が強い」

人の気持ちを察知しやすく、感情移入しやすい傾向があります。

場の雰囲気に流されやすいこともあるため、注意が必要なこともありますが、人の立場に立った行いをすることができます。

・S: Sensitivity to Subtleties 「小さな変化に気付きやすい」

人が気付かないような、些細なことを察知する能力があります。

五感が鋭く、予感が的中するといったことも多いかもしれません。

HSPだと気が付いたら？

もし自分がHSPの気質に当てはまっていると気付いたら、どのように生きていけば良いのでしょうか？

HSPが元気でいられるポイントについて、考えてみたいと思います。

・自分の繊細な感性を大切にする

無理に鈍感になろうとしたり、気が付くものをスルーしたりしていると、自分自身を否定することになり、生きづらさを感じてしまう原因になります。

そこで、HSPが普段から大切にしてほしいことは、「自分の感じるまま」を受け止め、良いと思うことを実践してほしいと思います。

まずは、自分を肯定することで人や社会に対する恐れや不安を軽減させることにつながります。

・自分に合う環境の中で生活する

HSPは自分に合った環境下では、大きな力を発揮できますが、合わない環境の中では実力を発揮できず、心身を消耗させてしまいます。

今の状況を振り返り「楽しい」「嬉しい」「幸せ」だと感じられるのであれば、きっと自分に合った環境下で生活できているのだと思います。

もしネガティブな感情を抱えているようであれば、自分が理想とする生き方ややってみたいことを思い描いてみましょう。

本音と暮らしにギャップがあるのであれば、自分に合う環境づくりが必要なのかもしれません。

・刺激を防ぐ

HSPにとっては、良くも悪くもありとあらゆることが刺激となります。

ただ、歩いているだけでも全身で刺激を受けてしまうと言っても過言ではありません。

たとえば、自分では平気だったつもりが、家に帰るとクタクタになっていたり、バスの揺れで気分が悪くなったり、他人の香水の匂いが頭痛の引き金になったり…という経験などがあるかもしれませんね。

そこでHSPが外出する時は、できるだけ刺激を減らす工夫をしてみましょう。

混雑している車両を避ける、時間帯をずらす、サングラスを着用する、酔い止めを飲んでおくなど、自分ができる範囲での努力が大切かもしれません。

まとめ

今回は、HSPの4つの判断基準とHSPと気が付いた時に幸せに生きていくためのポイントについて紹介しました。

HSPもそうでない人も度合いやズレはあるかもしれませんが、特定のことに刺激を受けやすい特性は誰もが持っているのではないかと思います。

それぞれの気質を尊重し、自分に合った環境づくりをしていくことが生きづらさを解消するカギとなります。

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