睡眠サポートサプリ！3つの重要成分

前半でご説明したとおり、老化防止や美肌づくりには睡眠の質が重要です。 以下では、睡眠の質を高める効果が期待できる3つの成分をご紹介します。 1.GABA GABAとはGamma Amino Butyric Acid（γ-アミノ酪酸）の略称です。
カカオやトマト、漬物（キムチ、たくあん）などに多く含まれています。 自律神経に働きかけて心身をリラックスさせる働きがあり、睡眠の質の向上やストレス・緊張の緩和、疲労感の軽減、血圧サポートなどの機能性表示食品として販売されています。 GABAは手軽に摂れるチョコレートなどのお菓子に配合されていることも多いですが、食べ物から摂取すると胃が消化のために働き、睡眠の妨げになる可能性があります。 睡眠の質の向上が目的の場合は、就寝の1～2時間前に錠剤やドリンクのサプリメントで摂りましょう。 2.グリシン グリシンは、肉類（ゼラチン、軟骨）や魚介類（ほたて、いか）に多く含まれているアミノ酸です。 
摂取すると、手足の血流を促して体内の熱を放出し、深部体温を下げて寝つきがよくなる効果が期待できます。 また、グリシンは睡眠リズムを調整して、浅い眠りや中途覚醒の改善にも役立ちます。 さらに、グリシンはコラーゲンを構成するアミノ酸でもあるため、摂取によって肌のハリやツヤがよくなる効果も期待できるでしょう。 グリシンの摂取量は定められていませんが、睡眠の質を上げるには就寝前に3,000mgを目安に摂るといいでしょう。 3.ラフマ葉エキス ラフマは、中国原産のキョウチクトウ科の植物です。 
精神を癒すハーブとして、中国では昔から葉の部分をお茶にして利用していました。 このラフマの葉から抽出したラフマ葉エキスは、アミノ酸やポリフェノールを多く含み、睡眠の質の向上や生活習慣病予防など、さまざまな効果が期待できます。 ただし、ラフマ葉エキスが配合された製品のなかには、含有量や抽出方法が不明なものがあります。 ラフマ葉エキスやラフマ葉由来成分を含むサプリメントを購入する際は、「睡眠の質向上に役立つ」などの記載がある機能性表示食品を選ぶといいでしょう。 ▶続きの【後編】では、睡眠の質を上げるためにおすすめの漢方薬についてお届けします。