幸せになれるマイクロ習慣

すぐにできて続けるのも簡単、しかも毎日繰り返すだけで人生がハッピーになる習慣を紹介します。気になる習慣から始めてみましょう。 ＼前向きになれる習慣／ ・靴を揃えて効率アップ! 靴を脱ぐときは、靴の爪先を玄関ドアに向けて揃えてください。これは日本古来の作法であると同時に、次に外出するときのひと手間を省きます。「未来の自分」に、小さな手助けを送りましょう。 ・笑顔の写真を目にする 自分が笑っている写真を見ると、楽しかったときの気分を思い出して、心が元気になります。スマホの待ち受け画面に設定し、1日に何度も見るのも良いですね。落ち込んだときの特効薬にもなります。 ・部屋に緑色のものを置く 緑色には心を落ち着かせ、活力をもたらす作用があります。とくに植物はその効果が高く、目で見ても指で触れても、心が上向きになります。ぜひ、部屋に観葉植物を置いてみてください。インテリアに緑色を取り入れるのも◎。カーテンなど、面積の大きなものほど緑色のパワーを得られます。 ・好きな音楽で目覚める 好きな曲や歌は、自分の体が欲する周波数を持つ音です。1日の始めに、その音で部屋を満たしましょう。目覚ましのアラームを好きな曲にするのもおすすめです。逆に、無機質な金属音や電子音で目覚めると、憂鬱な気分で1日がスタートしてしまうので、できれば避けましょう。 ＼やる気が出る習慣／ ・朝にカーテンと窓を開けてスッキリ やる気が出ない原因のひとつに、日光不足があります。その場合は、朝一番にカーテンを開けて日光を浴びることで、体のリズムが整い、眠気が取れます。さらに窓も開けて、朝の空気を吸いましょう。体に酸素が巡って、さらにスッキリ目覚められるはず。 ・ジャンプやスキップで元気をチャージ 元気が出るのは、エネルギーを作り出す「ミトコンドリア」という細胞小器官が動くからだといわれています。ミトコンドリアを活性化させるために、その場でピョンピョンとジャンプをしてみましょう。静かな通りやマンションの廊下など、人目がないときにスキップするのもOK。リズミカルな動きで、どんよりした気分が切り替わります。 ・光りものを味方にする ゴールドやダイヤなど、キラキラしたものを身に着けましょう。きれいなものが目に入ると、気持ちが上向きます。また、仏教において貴重とされる「瑠璃（ラピスラズリ）」などのパワーストーンも◎。石の力を借りることで、習慣を根づかせる意志がアップします。手にするたびに、今日はまだやっていない習慣を思い出すきっかけにもなるでしょう。 ＼頭の回転が速くなる習慣／ ・ノートは「無地」か「方眼」を選ぶ 学生時代によく使う罫線のノートは、脳の活性化には不向き。直線的で単調な考え方になるからです。おすすめは、無地か方眼のノート。絵を描いたり図を描いたりと自由な書き方ができるので、新しいアイデアがどんどん湧いてきます。 ・ブルーインクの万年筆がベスト 毎回同じ筆記用具を使っていると、脳への刺激が単調に。とりわけボールペンは、濃淡が変わらないため、一本調子になりがちです。鉛筆や万年筆など、筆圧によってニュアンスの変わるものにするだけで、脳が活性化します。インクは鮮やかなブルーインクを選んで。青色で書いた文字は頭に入りやすく、勉強にも仕事にも最適です。 ・指を回して脳のマッサージを 指先の神経は脳と直結しています。指先を細かく動かすことは、脳をマッサージするのと同じなのです。そこで両手の指先を合わせ、親指、人差し指、中指......と10回ずつ、クルクル指を回しましょう。終わったら逆回転もしてみてください。ちなみに、最も回しづらいのは薬指です。スムーズに動かせたら、脳が元気な証拠! ＼人間関係が良くなる習慣／ ・初対面の人には自分から声がけを 知らない人が多い場所では、誰しもが心細いものです。初対面の人がいるときには、「ここが空いているので、いらっしゃいませんか?」などと声をかけてみて。こちら側から誘っているものの、どうするかは相手が選べるので、押しつけがましくなりません。勇気を出して話しかけることで、相手から信頼されるようになります。 ・笑顔を心がける 笑顔の効用は、相手に好感を持たれることだけではありません。「ニコニコしている自分」を好きになれるのが、大きなメリット。自己肯定感が上がる、最も簡単な方法です。 ・自ら明るく挨拶する 自分から挨拶すると、人間関係が良くなるだけでなく、開運にもつながります。オープンマインドで相手と接しましょう。初対面の相手はもちろん、職場やマンションの廊下で会った人にも、一足先に元気な声がけを。たとえ挨拶が返ってこなくても、決してくじけないでください。 ・エレベーターの「開ボタン」を押す 人から好かれるのは、余裕がある人。自分がエレベーターに乗った瞬間に、「閉」ボタンをカチカチと押す癖のある人は、余裕が不足気味かもしれません。エレベーターに乗ろうとしている人がいないか、「開ボタン」を押しつつ見渡す余裕を持ちましょう。 【佐藤伝（さとう・でん）】 行動習慣・研究所代表。国際ナイン・マトリックス協会 （iNMAX）会長。ひとりビジネス大学学長。『なぜかうまくいく人の「秘密の習慣」』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）など、著作は国内外で累計185万部を突破。