習慣が続かない4つの原因

「簡単な習慣なのに続かない」というときには、必ず原因があります。早めに原因を特定して、再スタートを切りましょう。 【原因1】記録をつけていない 記録なしに習慣が根づくことはありません。「試験合格のための勉強」のような、難易度の高い大きな習慣はもちろん、「朝、1杯の水を飲む」「深呼吸する」などの簡単なマイクロ習慣も、「今日はした（orしなかった）」という記録がなければ、あるときふと忘れて、そのままになってしまいます。 カレンダーの日付を丸で囲んだり、手帳にシールを貼ったりと、目に見える印をつけましょう。習慣を続けている自覚が生まれて、努力の証にもなります。 【原因2】ゴールがない 目標を定めずに何かを続けるのは、至難の業。ランニングなら「マラソンの大会に出る」、勉強なら「資格試験を受ける」などのゴール設定が、頑張る力の源になります。大きな目標はハードルが高く感じる場合は、ベビーステップとして「続けることそのもの」を目標にしてもOKです。 まずは「ひとまず3週間」を小目標にして頑張り、クリアできたら「今年1年」の中目標、さらに「1000日」の大目標......と、ステップアップしていきましょう。 【原因3】発信していない 私は、「無人島に自分しかいなければ習慣は続かない」と考えています。誰にも見られず、反応も得られない環境では、何をするにも張り合いが生まれないからです。 新習慣を取り入れたら、SNSなどを使って発信しましょう。「こんなささやかな習慣なのに」と遠慮する必要はありません。小さな習慣でも、毎日続けるすばらしさをわかってくれる人がいるはず。そんな人たちからの応援が、さらなるモチベーションアップにつながるでしょう。 【原因4】「続かない生活」になっている 習慣が続かないのは、生活において次の5つが不足しているからかもしれません。思い当たったら、即改善しましょう。 ①緑不足→部屋に緑色のものが少なく、心が落ち着かない ②光不足→部屋に日光が入りづらく、前向きになれない ③水不足→水分補給が足りず、体が整わない ④音不足→気持ちの周波数に合う音楽や音環境がない ⑤酸素不足→空気が淀んでいて、エネルギーが循環しない