人生を幸せに変える「小さな習慣」の身につけ方
良い習慣を身に付けようとしても、なかなか長続きしない......。そんな人こそ、気軽に始められる小さな習慣を味方にしましょう。『PHPスペシャル』2024年8月号では、習慣の専門家・佐藤伝さんにコツを聞きました。（取材・文：林加愛） 【心が軽くなる言葉】人間関係が良くなる8か条 ※本稿は、『PHPスペシャル』2024年8月号より内容を抜粋・編集したものです。
人生は「習慣でできている」
「習慣を変えると人生が変わる」といいますが、その理由をご存じですか? それはずばり、人生が「習慣でできている」からです。 たとえば、ある人が亡くなりお葬式をするとき、列席者は故人をしのんで語り合います。「いつも笑顔だったね」「甘いものが好きだったね」「しょっちゅう遅刻してたね」などなど。 過去を振り返って語られるのは、まさにその人の習慣の話です。人生は、習慣という糸でできた織物といえるでしょう。良い習慣を持つほど、すばらしいタペストリーが織りあがる......そう考えると、ワクワクしてきますね。
小さな良い習慣が幸福へのステップに
「だけど私、いつも三日坊主で......」と悩む皆さん。その理由は、最初のハードルが高すぎるからです。習慣は、始めるときが最も大変。いきなり明日から「毎朝のランニング」を続けるのは、至難の業です。 でも「毎朝シューズを触る」だけなら、できる気がしませんか? これを3日間続けて、次は「毎朝シューズを履く」だけを3日間、さらに「毎朝シューズを履いて、一歩だけ外に出る」を3日間......ここまで来たら、「ちょっとだけ走ろうかな」という気持ちになっていることでしょう。 いきなり大きな習慣を持とうとするのではなく、毎日0.1％ずつ成長できるような、ごくごく小さい「ベビーステップ」を続けることが習慣にする極意。これからお話しする「マイクロ習慣」は、そんなベビーステップを積み重ねることで、人生を変えていく方法です。 マイクロ習慣の効用は、「毎朝のランニング」といった、難しい習慣の実現だけではありません。ベビーステップになる良い習慣をずっと続けていると、「目に見えないステップアップ」が起こります。たとえば、前向きになったり、人間関係が好転したり。つまり、人生が幸せなものへと変わっていくのです。 ここからは、習慣を続けるためのコツと、おすすめのマイクロ習慣を紹介します。
