・片足立ち／閉眼片足立ち 安全な場所で、片足立ちをしてバランスを取る。30秒ごとに左足、右足で「1セット」。それを1分間行う。難なくできる人は、目を閉じて片足立ちを行う（転倒しないように注意）。初心者に最もおすすめ。 ・散歩／ランニング 「左足、右足、左足、右足」と心の中で唱えながら、足を動かす。 ・呼吸（10秒呼吸法） 3秒かけて鼻から息を吸い、1秒息を止め、6秒かけて鼻から息を吐くことに集中する。 ・ドラマ鑑賞／読書 登場人物が発した「言葉の意味」や「今後の展開」を予想しながら楽しむ。 ・歯みがき 「上の奥から2番目の歯の裏側を今から10秒みがく。次は3番目の歯」といった具合に、一連の歯みがきを「実況中継」しながらみがく。 ・編み物をする 手を動かし、編み物を完成させることだけに集中する。
安廣重伸（天職コンサルタント）
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