50歳で77kgのメタボ体型から一念発起した“筋肉ドクター”。グランプリも受賞した肉体改造術を公開!
今の体は「運動習慣」と「食習慣」の結果!
ーー実際に「ベストボディ・ジャパンコンテスト」に挑んだときは、どのようなことをなさっていましたか? 筋肉をつけるためには、筋トレのほかに、タンパク質が必要なのでタンパク質はしっかり摂りましたね。脂質と炭水化物は多くなり過ぎないように意識して摂りました。極端に減らし過ぎるのは、栄養学的にもダメだし、つらい分長続きしません。 何よりも、筋肉がついてくると、俄然やる気も出てきますから、体の変化を感じるたびに楽しくなり、そこからは効果的に筋トレを増やしていきました。「楽しい」と感じることが、いちばん効果的なのではないでしょうか。 大会のときは体を理想の状態へともっていきますが、1年中あの体ではありませんよ(笑)。オフのときは好きなものを食べて結構デブになったりもします。 それでも、次の大会に向けて筋トレで脂肪を絞っていくときには、もちろん多少のつらさもありますが、それは「大会で入賞する」というモチベーションが支えてくれるんです。ボディメイクの大切なところは、モチベーションが大きいと思いますね。 ーーやはりあの体を作るには、それなりのモチベーションが必要なんですね。そこまででなくてもいいけど変わりたい……という場合はどうでしょうか? 少しずつでいいから、運動習慣と食事習慣を変えていくことです。その入口として、上記で「30秒スクワット」を紹介したわけです。 運動習慣を変えるといっても、1日30分走るなどは、敷居が高く、すぐやめてしまう可能性が高い。その点、1回30秒ならどうでしょう? もしそれができたら、だんだんと負荷を上げて、次の段階へと移っていけばいいわけです。 食事もお茶碗に小盛りにしたり、間食を減らしたり、あるいはたまに減らすなど、少しずつ変えていかないとすぐに力尽きます。 「習慣」というのは、“続ける”ということです。結局、今のみなさんの体は、今までの運動習慣と食習慣の集大成なのです。だからこそ、体型を変えるには、生活習慣を変える必要があるのです。