40代50代からの美ボディメイクは、「つぶれた関節を広げる」こと！ 簡単にできて負荷が少なく、重力に抗うすごいメソッドって？【森拓郎】
ピラティスは、関節を広げながら使うので、骨格が整い、姿勢がよくなる
そこで森さんがおすすめするのがピラティスなのだそう。 「ピラティスは、もともとリハビリを目的として作られたメソッドです。ピラティスがほかのエクササイズと違う大きな特徴は、“関節を広げながら使うこと”で、僕がピラティスに魅了されたのは、この点にあります。 ピラティスは、背骨などの骨のひとつひとつを動かして、伸ばす動きをするので、つぶれていた関節が伸び、姿勢がよくなります。また、ピラティスは深い呼吸をしながら行うのも特徴で、それによって姿勢を支える役割のある体幹のインナーマッスルが鍛えられます。ピンと伸びた姿勢を支えられるようになって、正しい骨格になるので、体を機能的に使えるようになります。その結果、疲れにくくなったり、腰痛などの痛みも起きにくくなるので、パフォーマンスが向上します。深い呼吸によって血液の流れがよくなるので、冷えやこりも改善しやすくなるうえ、代謝もアップして太りにくい体に。自律神経のバランスも整うので、メンタルも安定します。しかもピラティスは筋トレほど負荷が高くないので、40代50代でも無理なくでき、体の再構築におすすめなのです」（森さん）
＜ピラティスでボディラインが整うしくみ＞
ピラティスで関節を広げることでボディラインが整うことを、わかりやすく説明したのが、以下の写真。
股関節と太ももの構造を知ると、ボディの四角化を防げる
青い部分がブロックで、白いブロックが大腿骨。多くの人は、この写真のように、骨盤の真下に大腿骨がつながっていると思っているのでは? これは勘違い。 実際には、大腿骨は、この写真のように骨盤の下側の両サイドに股関節を介してつながっている。そして胴体は骨盤の上にのっている。 ピラティスの効果、おわかりいただけましたでしょうか? 次回は、ピラティスの姿勢を改善する効果についてさらに詳しく解説します。 森 拓郎（もり・たくろう） ボディワーカー、ピラティス指導者、フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のパーソナルトレーニングスタジオ「rinato」を東京・恵比寿に開設。ピラティスにもいち早く着目して取り入れ、ボディメイクやダイエットの指導にあたる。足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、モデルや女優など著名人からの信頼も厚い。著書は『ボディメイク・ピラティス』（ワン・パブリッシング）など50冊以上、累計発行部数100万部以上。国内最大級の月額オンライングループレッスンも行う。 オフィシャルサイト https://moritaku6.com Youtube ボディワーカー森拓郎のチャンネル https://www.youtube.com/@森拓郎-h4z 撮影/水野昭子 取材・文/和田美穂 構成/藤本容子
森 拓郎
