ダイエット飯の概念がぶっ壊れる、幸福のダイエットトマトカレー

月曜に始めて日曜にはウエスト-4cm!? SNSのフォロワーを多く抱え、バズを連発しているインフルエンサーの「Nちゃん」さんが提案するのは、背徳飯も夜食もお菓子も制限なしの「食べるダイエット」です。 【画像でチェック】ダイエット中も食べたいご飯もの。白米としらたきで作る「美人ヤセごはん」で解決♪ ダイエット中なのに満足感を得られ、ストレスを溜めずにキレイに痩せられると話題のレシピたち。ぜひお試しを！ ～～ ■基本の美人ヤセごはん 白飯欲が満たされる！！ ダイエッターの強い味方 しらたきを使った、ダイエット中も食べられるカロリー低めごはん。正直言わなきゃバレないくらい、白米そのもの！ エネルギー（1/6量）：175kcal #腹もちよし、#夜食にGO ■材料（作りやすい分量） 米…2合 しらたき（下ゆで済みのもの）…1袋（300g） 水…330ml ■作り方 1　しらたきはごはん粒ほどの大きさに刻む。 2　炊飯釜に洗った米、1、水の順に入れ、普通に炊く。 3　炊き上がったら全体をよく混ぜる。 ■保存方法のPOINT 基本的には、普通のごはんと同じでOK。1食分（150gが目安）ずつラップにぴっちり包んで保存を（冷凍する場合は平らにすると◎）。冷凍で1ヶ月（冷蔵で約3日）保存可能。解凍するときは電子レンジ（600W）で2分30秒加熱して。 多めに炊いて冷凍すると便利 ■幸福のダイエットトマトカレー ダイエット飯の概念がぶっ壊れる　悪魔的な絶品カレー ルウ不使用でヘルシーなのに、やみつきになるおいしさ。むね肉は塩とヨーグルトをもみ込めばやわらかくなります。タンパク質もたっぷりとれて栄養満点の、ダイエットカレー。 エネルギー（1/3量）：341kcal #腹もちよし、#背徳感MAX、#ぶっこみ系、#ワンパン完結 ■材料（作りやすい分量） 鶏むね肉…1枚（250g） 玉ねぎ…1/2 個 にんじん…1/2本 A ・塩…ひとつまみ ・ヨーグルト（無糖）…50g 米油…大さじ1/2 トマト缶…1/2缶（200g） B ・水…1/2カップ ・カレー粉…大さじ1/2 ・顆粒コンソメ、ウスターソース、ケチャップ…各小さじ1 ・おろしにんにく、おろししょうが、塩…各小さじ1/2 ・こしょう…少々 「基本の美人ヤセごはん」（上記参照）…適量 ■作り方 1　鶏肉はひと口大に切り、Aとともにポリ袋に入れてよくもみ込む。玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。 2　フライパンに米油を入れて中火で熱し、玉ねぎとにんじんをしんなりするまで炒める。鶏肉、トマト缶、Bを加え、ふたをして10分煮込む。 3　器にごはんを盛り、2をかける。 ※本記事で紹介しているのは、食事制限を中心としたダイエット法です。持病がある方や、体調に不安がある方などは、医師と相談のうえ行ってください。 ～～ 【著者プロフィール】 Nちゃん ガッツリ食べても太らないレシピをSNSで発信し、バズを連発させている美容ダイエッター。大学時代7キロ太ったことをきっかけに、ダイエットに目覚める。糖質制限、脂質制限、グルテンフリーなど、数々のダイエット法を試してはリバウンドの繰り返し。続かなくては意味がないと、朝昼晩（おやつ付き）しっかり食べて、お腹も心も満たされる「美人の食べヤセ」メソッドを確立し、減量に成功。 作＝Nちゃん ※本記事はNちゃん著の書籍『あと３～４キロやせたい人のためのおいしいもん食べるだけ７日間プログラム　美人の食べヤセ』から一部抜粋・編集しました。