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イラスト：小林マキ

イラスト：小林マキ

更年期以降の手指の痛みやしびれは、加齢のほかに、掃除・洗濯といった家事、縫い物・編み物などの手仕事による使いすぎが原因とされてきました。ところが、最近の研究で、女性ホルモンとの関係が明らかに。最新の対策法をお伝えします（イラスト/小林マキ　取材・文・構成/岩田正恵《インパクト》　デザイン/米山和子《プッシュ》） 写真　アクセサリー感覚で装着できるへバーデンリング * * * * * * * ◆メノポハンド対策をはじめよう 1）エクオールの《産生能》をチェックしてみよう エクオールは大豆製品を摂取することで体内でつくられますが、下江先生らの調査によると、日本人の約6割は、エクオールをつくり出す“産生能”がないことがわかっています。 「まずは、市販のキットで産生能の有無を調べましょう」（下江先生。以下同） 産生能がある人は、大豆製品を毎日摂るのがおすすめ。1日の摂取量の目安は、豆腐なら3分の2丁（200g）、納豆なら1パック（50g）、豆乳ならコップ1杯（200g）。産生能がない人は、市販のサプリメントでの摂取が有効です。 ーーーーー エクオール検査「ソイチェック」 ￥4,785/カラダのものさし エストロゲンと似た働きをするエクオールが体内でつくられているかを手軽に検査できるキット。尿を採取して、郵送すると、後日、検査結果が届く。産生レベルを5段階で評価。 ーーーーー ーーーーー エクエル112粒（28日分）￥4,320/大塚製薬年齢を重ねるに伴い心身に変化が表れるゆらぎ期の女性をサポートする基礎サプリメント。大豆を乳酸菌で発酵させてつくったエクオール含有食品。1日の摂取目安量4粒。 ーーーーー

イラスト：小林マキ

2）就寝中に患部を固定する 【手指は副木を使う】 痛みやしびれがある部分は、できるだけ使わないのがベスト。「負荷がかからないよう、まっすぐに伸ばした状態で固定して。寝ている間も無意識のうちに手指を曲げてしまうことがあるため、副そえ木ぎ やサポーター、テーピングなどを活用するとよいでしょう」 【手首はタオルで固定する】 手根管症候群の場合は、手首が内側に曲がらないように対策を。「手のひらにある横方向のしわ、手相でいうところの感情線から手首が隠れるあたりまでをフェイスタオルで巻き、タオルの先を巻いた部分に入れ込んで固定するとよいでしょう」 ーーーーー ヘバーデンリング ￥3,960/日本シグマックス 手指の第一関節に装着して固定するリング。やわらかい錫製なので、指の太さや形に合わせて調整しやすい。アクセサリー感覚で装着できるデザイン。つけたまま水仕事もできる。全5サイズ。 ーーーーー