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日々がんばっているオトナサローネ世代に読んでほしい新刊『働く女子のための睡眠革命』。疲れはててゾンビ状態の女性が環境を整えていくうちに笑顔に変わる。#3で紹介した「環境づくり」がセロトニン分泌の第1歩です。 今回は、毎日無理なく続けられる、S T E P2「腸活」、S T E P3「温活」のアイデアを紹介します。各S T E P、3アイデアを始めてみましょう。 【データ】男性と女性の「更年期」に対する意識はどれくらい？ 【働く女子のための睡眠革命　#4】

腸内環境を改善する「腸活」アイデア

「環境づくり」で眠れる環境が整って気力・体力が少し回復したら、次は「腸活」へ。腸は脳と密接に結びついているため、早い段階で腸内環境を整えることが、セロトニン分泌のカギとなります。 ●手っ取り早く腸内改善できるのは整腸剤 ●“セロトニンの材料”を意識して食べよう ●セロトニンを出しやすい食材（オリーブオイル、ヨーグルト、納豆）を取り入れよう ●「よくかむ＆ 感謝」を食事のお約束に ●おなかを冷やさない温度の水を飲もう ●どうせ飲むなら、おいしくて美容や健康にいいお酒を ●プチ断食で「空腹」の気持ちよさを知ろう 「腸」が整い、セロトニンがさらに分泌され、つられてオキシトシンも出始めます。

セロトニンをしっかりと出せるように！「温活」アイデア

「環境づくり」「腸活」で体力・気力が復活してきたら、いよいよ「温活」。体温を調節する機能を取り戻し、体内リズムにメリハリをつけて、セロトニンをしっかりと出せるようにするのです。 ●「1日7千歩」を目安に歩こう ●「リズム」にのれればO K ！ ●お風呂は絶好の体温上昇タイム ●女性には岩盤浴やよもぎ蒸しの〝じわじわ温める系〟が効果的 ●眠るときは「はだし」が正解 ●朝は特に体を温める食材をとろう ●「短時間×ジムトレ」なら続けられる！ 「体温」が上がり、さらにセロトニンとオキシトシンが分泌され、なんならドーパミンまで出始めます。 各S T E P の3アイデアを始めたら、1週間ごと・2週間ごと・1カ月ごとと定期的に振り返ってみましょう。睡眠や体質、体調はどう変化しましたか？　〝今の自分〟だからこそできることが増えているはずです。 「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」はそれぞれ脳内の神経伝達物質で、別名〝幸せホルモン〟とも呼ばれます。これら3つのホルモンがしっかりと分泌されてこそ真の幸せを感じられている状態で、それをかなえるためには優先順位があるというわけです。 真の幸福を手に入れたいなら、何をおいてもあなたの心身をリカバーすることが最優先なのです。 ※この記事は『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。