“そばはダイエット向き”を勘違いするな！ ボディメイクのプロが教える『富士そば』の賢い食べ方【外食やせダイエット】
一番人気の「特選富士そば」は揚げ玉を抜けば優秀な一杯！
富士そばで一番人気の「特選富士そば」。おすすめトッピングにも挙げた、きつね、卵、わかめに加え、かにかま、揚げ玉、ねぎが乗っています。 かにかまは高たんぱく低脂質だし、ねぎももちろんOKなんですが、揚げ玉が乗っちゃってるのだけが残念！ 揚げ玉って言わば油の塊、しかもめっちゃ悪い油です。摂りたい栄養素が何も摂れないのに、油だけが足されるまさにマイナスのトッピング。他の具材はいいのに、揚げ玉があるだけでかなり点数が低くなっちゃうので、「揚げ玉抜き」で注文すれば、かなり優秀な一杯になりますよ。
そば屋のカレーやかつ丼。最小限のリスクで食べるには？
そば屋の隠れ人気メニューといえば、カレーやかつ丼。富士そばにもそのセットメニューがありますが、そばがそもそも糖質の多い食べ物。そこにごはんがセットされちゃうと、さすがに糖質過多になるため基本はNGです。でも、どうしても食べたいならミニ丼に。 揚げ物であるかつ丼は、当然良くはありません。ただ富士そばのかつ丼は、実際食べてみたところ結構旨い！（笑） チェーン店にありがちな、衣ばかり厚くて肉がめっちゃ薄いとかではなく、ちゃんと肉々しくておいしいんですよ。普通に良いかつ丼なので、味を楽しみたいなら「ミニかつ丼」がおすすめです。 かつ丼を食べるなら、そばのトッピングにとり天などは乗せないこと！ カツとそばでたんぱく質は十分足りてるので、とり天を足せばカロリーの上乗せになるだけです。ちなみに、他にもいろんなミニ丼がありますが、油をたっぷり吸ったかき揚げ丼はやめておこうね。 また、カレーもダイエットには向かないメニューですが、そば屋のカレーって旨いんですよね。どうしても食べたければ、そばはやめてカレーのみに。とり天を1個乗せると、PFCバランス（たんぱく質、脂質、糖質のバランス）的には意外と悪くはなさそうです。
そばを食べるベストタイミングは？
そばは糖質。糖質は活動のエネルギー源になるため、朝や昼など活動前にとるのがベストです。「富士そば」の「朝そば」では、きつねかたぬきを選べますが、もちろんここはきつね一択です。 逆に、夜に食べてあとは寝るだけというのが、一番ダメな食べ方。糖質がエネルギーとして消費されないため、体脂肪に蓄積されやすくなります。ただ、〆にラーメンに行くなら、そばを食べたほうが全然いいのも確か。むくみ対策で「わかめそば」にすれば、翌朝のすっきり感も大分違ってくると思います。もちろん、汁は残すのが前提ですけどね。食べるタイミングも内容も、少しでもベターな方を選ぶ、その積み重ねがあとで大きく響いてくるもんです。
