100gあたり74g（ミルクチョコレート） 毎晩甘いものを楽しむ理由を探しているなら、チョコレートがおすすめ。カカオ含有量の高いチョコレートを選ぶと、砂糖や乳製品の添加量が少なくなるので、健康上のメリットを最大限に得ることができる。
100gあたり12g（全脂無糖） 朝食にヨーグルトパフェを食べれば、マグネシウムをたくさん摂れて気分よく一日をスタートできる。午前中に砂糖を摂り過ぎないために、味付けされた（通常甘味料が入った）ヨーグルトは避けること。代わりに、プレーンなものを選び、甘みに新鮮な果物を足してみよう。
100gあたり32mg（生） バナナはカリウムでよく知られるいっぽうで、マグネシウム、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、ビタミンCも含まれている。そのままでも、つぶしてバナナブレッドに入れても、朝食のオートミールに混ぜてもおいしく食べられる。
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