40代、50代が気になる体型のくずれ。なかでも、ウエストまわりの“浮き輪肉”にお嘆きの人も多いのでは。その原因となるのが、腰まわりで使われずに衰えている「さぼり筋」だ。そこで、「ほぐす」「伸ばす」「強化する」の3ステップで改善する「ゆる筋トレ」を、人気パーソナルトレーナーのKAORUさんに教えていただいた。

腰をひねる機会が少ないことや、長時間の座り姿勢などによって脇腹の腹斜筋が衰えることが、ウエストに“浮き輪肉”がつく原因

パンツをはいたときに腰まわりにのっかる “浮き輪肉”を気にしている40代、50代は多いと思うが、その原因についてKAORUさんに伺った。 「ウエストのくびれは、脇腹にある腹斜筋という筋肉がしっかり鍛えられていることで生まれますが、日常生活では腰をひねる動きをする機会が少ないため、腹斜筋はあまり使われません。それに加えて、私たちは普段座っていることが多いため、体側部が縮んで硬くなってしまっている人がほとんどです。この状態だと腹斜筋が余計に使われにくくなり、どんどん衰えてしまいます。その結果、ウエストまわりに脂肪がつきやすくなって、たるみやすくもなるため、“浮き輪肉”状態になってしまうのです」（KAORUさん） では、くびれを取り戻すためには？ 「くびれをつくるには、『さぼり筋』である腹斜筋を鍛える必要があるのですが、その前に、硬くなっている体側部をほぐしてから、ストレッチで伸ばして柔軟性を高めることがポイント。そのうえで腹斜筋を強化するトレーニングをすると効果的に鍛えられ、ウエストが引き締まります。ウエストは、お尻や太ももなどに比べてエクササイズの効果が早く出やすい部分です。ウエストがくびれていれば、それだけでスタイルがよく見えるのでぜひ実践してみて！」 以下が、KAORUさんおすすめのくびれを作る「ゆる筋トレ」だ！ 《STEP1　「ほぐす」》 体側をほぐす

体の右側を下にして横になり、両膝は軽く曲げる。肋骨と骨盤の間にフォームローラーを当てる

【1】体の右側を下にして横になり、両膝は軽く曲げる。右わきから股関節まで一直線になるようにひじで体を支えて上体を起こし、肋骨と骨盤の間にフォームローラーを当てる。