【50代のお正月太り解消】ウエストのさぼり筋を鍛えてくびれを作る！カリスマトレーナー直伝の簡単テクニックを伝授
【2】左膝を床につけて、左手を右手に重ねてうつ伏せになり、体を縦に動かしてフォームローラーで右の体側部の前側を刺激してほぐす。これを5往復。 ※フォームローラーは、筋膜リリース用のローラーならなんでもOK。ない場合は、細長いステンレスボトルなどにバスタオルを巻いて円柱状にして使ってもOK。
【3】左膝を戻して【1】のポーズに戻ったら、今度は左膝を開いて右のお尻を軽く下ろす。左手で左膝を押さえながら、体を縦に動かしてフォームローラーで右の体側部の後ろ側を刺激してほぐす。これを5往復。終わったら反対側も同様に。 《STEP2 「伸ばす」》 ウエストのストレッチ
【1】床に座って右脚は真っすぐに伸ばし、左足を右脚の外側に置く。骨盤を立てて背すじを伸ばし、手は体の横に置こう。
【2】右ひじで左膝を押さえ、左手は体の後ろにつく。肋骨から体を左にひねって後ろを向き、そのまま3呼吸。終わったら反対側も同様に。左右各1回。 《STEP3 「強化する」》 腹斜筋を鍛えるツイストクランチ
【1】あお向けに寝て、両膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
【2】お尻と内ももを締めて、両膝を右側に倒す。そのまま頭を浮かしてあごを少し上に向けながら息を吐く。このとき自然に肋骨が締まるので、その感覚を意識しよう。次に反対側に膝を倒して同様に。各10回ずつ行う。
＼これはNG！／ 頭を浮かすときにあごを引くと、腹斜筋に効かず、首の痛みにつながってしまうのでNG。あごは上に向けるのがポイントだ。 この3STEPを習慣にしてキュッと締まったくびれを手に入れよう。次回は、背中の肉を落として、後ろ姿年齢マイナス5歳をかなえる方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』（幻冬舎）、『自分で整体ストラップ』（講談社）、『テニスボールでほぐす！のばす！やせる！』（扶桑社）などがある。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／田代ゆかり（Happ’s) 取材・原文／和田美穂
