50代女性はゆる運動ダイエットやウォーキングがおすすめ

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スクワットなどの筋トレが難しい場合は、簡単な運動から始めてみるのもOKです。特に50代女性におすすめのトレーニングが「ゆる運動ダイエット」や「ウォーキング」です。 ■ながら運動でも筋肉量は増える！ 例えば、電車に乗るときや道を歩くとき、意識的にお尻を引き締めてみる、歯を磨くときにつま先立ちをしてみる、テレビを見ている時間はしっかりと膝を閉じる。このような「ながら運動」でも筋肉量を確実に増やすことができます。 ■毎日ウォーキングや速歩きをする 有酸素運動であるウォーキングや速歩きを習慣にすることも、基礎代謝を上げるために効果的なトレーニング方法です。「1日8000歩／20分速歩きが健康維持に最適」という研究データもあります。まずは1日4000歩を目標に始めて、徐々に歩数を重ねてみましょう。 基礎代謝を上げるために大切なことは、適度な運動やバランスのいい食事など、生活習慣を見直すこと。年齢を重ねても、しっかりと運動や筋トレを続けて、基礎代謝をキープしていきましょう。 ※この記事は2020年9月の記事を再編集して掲載しています。