自分の「基礎代謝量」知ってる？－15kg達成・50代美女が教える「効率よく痩せる」コツ
50代女性の基礎代謝の目安をチェック！
上記の計算式ほど正確ではありませんが、より簡単に基礎代謝量の目安を知る方法も合わせてご紹介します。 日本ではさまざまな研究における基礎代謝測定値から算出された、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の目安「基礎代謝基準値」が公表されています。 これを元に計算すると、大まかな年齢別の基礎代謝の目安を把握することができます。ただし、基礎代謝基準値は、日本人の平均的な体格においての値であり、参照体重から大きくはずれた体格では誤差が大きくなる点に注意が必要です。 ・基礎代謝量(kcal/日)＝基礎代謝基準値(kcal/kg/日) × 体重(kg) 厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、50代以上の女性の基礎代謝量の目安は以下の通りです。 ■参照体重における基礎代謝量 50～64歳：1110kcal/日（参照体重：53.8kg） 65～74歳：1080kcal/日（参照体重：52.1kg） 75歳以上：1010kcal/日（参照体重：48.8kg） 参照（PDF）：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」P.74 表5 参照体重における基礎代謝量 こうして並べて見ると、基礎代謝が年齢によって異なることがよくわかると思います。
加齢も原因に！基礎代謝が低下するとどうなる？
人の体にとって重要な役割を担う基礎代謝。そもそも基礎代謝が低下した場合、体にどのような変化が表れるのでしょうか？ 基礎代謝が低下する原因とその影響について説明します。 ■基礎代謝が低下する原因と影響1：加齢 基礎代謝が低下する原因の一つに加齢が挙げられます。年齢を重ねれば、自然と筋肉量が落ちてしまいます。筋肉を維持するにはたくさんのエネルギーが必要となりますが、筋肉量が減ってしまうとその分エネルギーも必要なくなってしまうので、基礎代謝も下がってしまいます。 そのため、筋肉量が減る前と同じようにカロリーを摂取して、運動などを行わない場合は、体内のエネルギーが使われないまま余ってしまいます。これが中年太りの原因です。肥満は生活習慣病にもつながるため、注意が必要です。 加齢による基礎代謝の低下に加え、50歳前後のアラフィフ世代の中には、更年期を迎えている人もいるでしょう。閉経による女性ホルモンの減少も、脂肪のスムーズな代謝を妨げる原因になるといわれています。 ■基礎代謝が低下する原因と影響2：乱れた生活習慣 生活習慣の乱れも、基礎代謝を低下させる原因の一つとされています。不規則な生活は、生命活動を維持するために必要な心拍、呼吸、体温の調整を司る自律神経の乱れにもつながるため、想像以上に基礎代謝を低下させます。 ■基礎代謝が低下する原因と影響3：無理なダイエット 無理なダイエットも基礎代謝を低下させる原因となります。極端な食事制限によるカロリー不足は、筋肉量を減少させるため、基礎代謝が下がってしまいます。また、3つのエネルギー代謝の一つ、食事誘発性熱産生による食事誘発熱（消費カロリー）も減ってしまいます。
