基礎代謝を計算する方法は？

ハルメク365

生命を維持するため、人はまったく動かなくても基礎代謝でエネルギーを消費しています。 そのため、厳密に基礎代謝を計測する場合には、下記のような条件を満たす環境が必要となります ・室温20～22℃の室内環境 ・測定前24～48時間の運動規制 ・夕食と睡眠8時間の後12時間以上の絶食 ただし、こうした条件をクリアするのは難しいため、基礎代謝量を直接測定するのではなく、計算式を用いて基礎代謝を推定する方法が一般的です。 ■基礎代謝は、性別・年齢・身長・体重などで違う 基礎代謝に必要とされる消費カロリー（基礎エネルギー消費量）は、年齢や性別、身長、体重などで異なります。そのため、基礎代謝の計算式では、性別ごとに違った変数が入った数式に、年齢・身長・体重の数値を入れて計算するのが一般的です。 ■基礎代謝の計算式1：ハリス・ベネディクト式（日本版） 1919年に発表されたハリス・ベネディクトの方程式が国際的に広く使われていますが、日本人の体形では数値が高めに出る傾向があります。ここでは、日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」を紹介します。 ・男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身長（cm）－6.8×年齢 ・女性：665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢 ハリス・ベネディクト式で計算した50歳女性の基礎代謝量（身長155cm体重50kg）：1058.6kcal ■基礎代謝の計算式2：ミフリンセイントジョー式（簡易版） 1990年にミフリンが発表した下記の計算式は、最近の食生活を考慮し考えられたため、ハリス・ベネディクト式よりも正確であると言われています。計算式を簡易的に表した（9.99→10、4.92→5）下記がよく使われています。 ・男性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢＋5 ・女性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢ー161 ミフリンセイントジョー式で計算した50歳女性の基礎代謝量（身長155cm体重50kg）：1057.8kcal ■基礎代謝の計算式3：国立健康・栄養研究所式 日本国内では、すべての年齢階級において比較的妥当性が高いとされる、国立健康・栄養研究所による式が使用されることもあります。 ・男性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.4235）×1000/4.186 ・女性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.9708）×1000/4.186　 国立健康・栄養研究所式で計算した50歳女性の基礎代謝量（身長155cm体重50kg）：1044.2kcal その他にも、体重と体脂肪率で計算できる国立スポーツ科学センター式など、基礎代謝の計算方法はさまざま。インターネット上で基礎代謝を無料で計算できるサービスもあるので、ぜひ活用してみてください。