「恋人に裏切られて怒りを感じる」→住職のアドバイスに「そう来たか!」と「そうは言っても…」が半々の気持ちになる
● 「怒りに燃料を投下している 自分」に気づくことが重要 例えば、夫婦で意見が食い違って、口喧嘩になったとしましょう。お互い相手に対して怒っていて、一歩も引かなかったとします。 しかし、その際にくり出される「売り言葉に買い言葉」が、怒りの燃料になっているのです。 最初は「今日の洗濯物を洗濯カゴに入れていなかった」のが発端だったとしても、「そういえばこのあいだはゴミの捨て方が間違っていた」とか「前から思っていたけど食器の洗い方が雑だ」などと、その日の話とは関係のないネタが燃料としてどんどん投入され、ボヤで済むはずが、大火事に発展してしまうわけです。 こうなると、喧嘩に勝つこと、あるいはなんとかして自分が正しいことを認めさせることが目的になり、相手に打ち勝つためにあらゆる材料を探して火にくべている状態になります。 まさに、不毛の争いです。 ここで大事なのは、「自分で燃料を投入している状態」になっていることに気がつくことです。 気がついたらまず、その場から一度離れましょう。 「逃げるの?」などと言われても無視をして、なにか言い返したくなる気持ちもグッとこらえて、一目散に退避してください。
そして、相手のいない場所に移ったら落ち着いて深呼吸。すると、さっきまでカッカしていた自分がまるで嘘のように、冷静さを取り戻すことができます。 相手もそれは同じ。 燃料さえくべなければ、怒りの炎は鎮まるものなのです。 ● 「単純作業」に没頭することで 熱くなった心と体を切り離そう 深呼吸以外では、体を動かすことも効果的で、私は「掃除」をお勧めしています。 怒りの対象から離れても、ひとりで部屋にこもってじっとしていると、「でもちょっと待てよ、やっぱりどう考えても私は悪くない」などと、また燃料投下が始まってしまうんですよね。 こうなるともう相手はいないので、完全にひとり相撲です。 そうならないために、例えば床や机の隅に溜まっている埃をひたすらきれいにする、服を整理整頓するなど、掃除や片づけに集中して、たんたんと体を動かしてみましょう。 すると、心と体が切り離されるので、余計なことを考えずに気持ちを落ち着かせることができます。 実際に部屋もきれいになるので、一石二鳥です。 仕事中であれば、あまり考えずにできるようなルーティンワークに取り組むのがいいと思います。