自宅やオフィスでも身体ぽかぽか！ 冷え知らずの温活ヨガ5ポーズ【身も心もホッコリ 温活のススメ】
ヨガには心身のリラックス、ストレス軽減のほか、身体を内側から温める効果も期待できる。座りながらや、すき間時間にサッとできる温活効果の高いヨガポーズを紹介！ 【全てのポーズを見る】 「リモートワークが定着し、運動不足の人が増えたのも原因だと思います。今はかなり若い方でも同様の悩みを抱えていることも多いので、年齢・性別に関係なく“冷え”が広がっているのかもしれませんね」とは、ヨガインストラクターの高崎裕麻さん 同じ姿勢で座っていたり、座り姿勢が悪かったりすると身体が固まり、冷える。それをほぐすのには、呼吸と一緒に行うヨガが最適解のひとつだ。 「深く呼吸をすることで、酸素を多く取り込み代謝が上がりますし、ヨガのポーズは筋肉を伸ばして、筋肉内の血流を増加させます。このふたつの効果によって身体を温められます」 そのヨガのポーズの中でも、大きい筋肉を刺激するものが温活にはより効果があるという。 「ここでは特に太ももやお尻、背中などにある大きな筋肉を刺激するポーズを紹介しています。戦士のポーズは全身の血行を高めてくれますし、ワシのポーズはイスに座ったままでもでき、指先が冷たい人にも効果があります。注意してもらいたいのは、呼吸を止めないこと。ゆっくり呼吸しながら行うとより効果的ですよ」 教えてくれた人：ヨガインストラクター 高崎裕麻さん ヨガのほか、タイ古式マッサージのセラピストとしても活躍。都内を中心にヨガのレッスンを実施し、多くの人々の健康と美をサポートしている
下半身の筋肉＆内臓の機能を活性化「椅子のポーズ」
椅子に座っているような姿勢のヨガポーズ。太ももやお尻、背中の筋肉を刺激し身体の中心を温める。「お腹まわりの筋肉も引き締めるので、内臓を温める効果も期待できます。上半身は伸ばして、下半身を沈めるようにするとより効果が高まります（高崎さん）」
体幹、太ももなど大きな筋肉を刺激！「戦士のポーズ」
太ももの前など特に下半身を刺激し温める効果が高い。大きな筋肉を温めるので温活効果が期待できる。「ポイントは大きく足を踏み出すこと。心も身体も熱くなり、活力がみなぎります！（高崎さん）」
