妊娠体質をつくる栄養素って？男女で取り入れたい食事と栄養のポイント9選
発酵食品例
みそや納豆、漬物、玄米発酵食、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌など。
子宮内フローラの状態を予測するセルフ検査キット
自宅で採取して郵送するだけで、医療機関向けの検査と同等の解析を実施。子宮や腟内に存在するフローラの状態を簡易的に知ることができる検査キット。 「腟内検体採取式 子宮内フローラCHECK KIT」/ファミワン
＜8＞【男性・女性】アルコールは少量であればストレス解消に。ただし、習慣的＆大量摂取はNG
「男性の過剰なアルコール摂取は、精子の質や動きに影響を与えます。ビールなら1日1缶（350ml）程度に」（江夏先生）。 男性不妊の原因を解析すると、習慣的にアルコール摂取している人の割合が高いそう。ストレス解消になるとはいえ、男女ともに妊活中は控えめに。
＜9＞【男性・女性】女性だけじゃなく、男性にも。葉酸は妊活中の今から摂取を
葉酸は胎児の先天異常リスク低減のために、妊活中からの摂取が推奨されています。 「日本人には不足しがちな栄養素なので、用量を守り、サプリメントなどを併用して摂取しましょう」（十倉先生）。 さらに最近の研究では、精子の生成においても葉酸が重要だとわかってきたそうです。 ※葉酸のサプリメント等による1日の耐容上限量は900～1000μgです。（参考/日本人の食事摂取基準2020）
無味無臭で飲みやすい1日1粒でしっかり補給
葉酸400μgに加え、ヘム鉄とDHA含有精製魚油を配合。 植物由来カプセル仕様で、飲みこみやすいのが特徴。合成着色料や香料、保存料などの添加物を不使用。 葉酸＋ヘム鉄+DHA/マドンナ
男女ともに欠かせない葉酸+それぞれ必要な栄養素を配合
葉酸800μgにマルチビタミン、ミネラルを配合した女性用「エレビット」。 そして、男性もしっかりとりたい葉酸を含む9つの栄養素をバランスよく配合した「メネビット」。 2人で一緒に飲めるペア・サプリ。 「エレビット」（90粒・30日分）、「メネビット」（90粒・30日分）/バイエル薬品
毎日の健康維持に必要なマルチビタミン＆ミネラル
野菜や酵母、海藻、果物などから抽出した15種類の天然ビタミンと12種類の天然ミネラルを配合。 合成添加物や保存料不使用など、こだわりのメガビタミンサプリ。 「MVP/エムブイピー」（5タブレット×30包）/ネイチャーラボ
■監修
■十倉陽子 先生 ■江夏徳寿 先生 ■撮影/大森忠明 ■スタイリスト/シダテルミ ■ヘア・メイク/榊美奈子 ■モデル/東城茉里、関東 丈 ■構成・文/飯田由美（BEAM） 監修 十倉陽子 先生 PROFILE：英ウィメンズクリニック女性医学部門長。2005年関西医科大学医学部卒業後、帝京大学医学部付属溝口病院、母子愛育総合母子保健センターなどを経て2012年8月より現職。ていねいなカウンセリングと診療に定評がある。 監修 江夏徳寿 先生 PROFILE：英(はなぶさ)メンズクリニック院長。2016年より英ウィメンズクリニックの男性不妊外来を担当し、現在に至る。不妊治療は夫婦双方の状況を把握しながらの治療計画が欠かせないとして、コミュニケーションを大切に治療している。
たまひよ ONLINE編集部
