【確実に6kg落とすための18の現実的アドバイス】肥満専門クリニックの医師が解説
体重を減らす目標を持つなら、多くの女性にとって6kgの減量を目指すことは合理的なスタート地点。でもこれは、短期間で達成できることでもなければ、達成すべきことでもない。継続して安全に6kg減量するためには、食事、運動、ライフスタイルを慎重かつ戦略的に変えていく必要がある。 【写真】最速で痩せるために欠かせない5つのダイエット習慣 体重を安全に6kg落とせる“速さ”は、現在の体重、身体活動量、食事、ライフスタイルに加え、6kgが全体体重の何％に相当するかによって人それぞれ異なる。「基本的には、6ヶ月で体重の5～7％の減量を目指すことが適切です」と話すのは、クリーブランドクリニックの肥満およびメディカルウェイトロスセンターで院長を務める内分泌学者のマルシオ・グリーベラー医学博士。
6kg落とすのにどれくらいの時間がかかる？
「継続して安全に6kg落とすのにかかる期間は、大体2～4ヶ月です」と話すのは、ニューヨーク州栄養・食事アカデミーの広報担当者を務める管理栄養士のジョナサン・バルデス。「もちろん、今の体重、体組成、その他の要因によって個人差はありますが、週に約0.45～0.9kgを目安に減量を目指すことが、多くの人にとって安全であり、実現可能な目標となります」 とはいえ、減量にかかる期間は断定しにくいもの。「体重を早く落としたい気持ちはわかりますが、体重は時間をかけて徐々に増えたことにも気付く必要があります」とグリーベラー医学博士。時間と共に体重が変化すると体のセットポイント（設定体重）が変わり、体はその新しい体重を維持しようとする。 「そのため、最終的な目標としては、その設定体重を落とした体重にリセットすること。また、この期間と変動は人により異なります。そもそも、運動や食べものに対する体の反応が一人ひとり違うため、すべての人に適用するような減量法はないのです」
専門家が「1ヶ月に6kg減量すること」を勧めない理由
どんな専門家に尋ねても答えは同じ。これほどの短期間でこれだけの体重を減らすのは、安全でも持続可能でもない。 グリーベラー医学博士いわく、体重を落とす期間より、持続可能な方法で着実にライフスタイルを改善することのほうがずっと大切。「単にカロリーを制限するだけの極端なダイエットでは、体は減った分の体重をすぐに取り戻そうとするでしょう」。そのため、1ヶ月に6kgの減量が可能ではある一方で、オススメはできない。 そこで今回は、確実に体重を6kg減らしたいあなたのために、ダイエットの専門家と、それを実際に達成した女性たちからの実践的なアドバイスを紹介していこう！
