1日1分間で身長が高見え!?大人気整体師・とも先生が伝授する“猫背改善ストレッチ”
【AFTER】 自信に満ち溢れた理想の立ち姿に変身しましたね。
身長高見えストレッチの方法
［バンザイストレッチ］ 背中伸ばしストレッチのひとつ目は、バンザイです。座った状態はもちろん、立った状態でもストレッチができます。 1. 手のひらを外に向けてバンザイの状態をキープする
2. 手のひらを外に向けたまま肘を脇腹につけるようにグッと曲げていく 背骨が前に押し出されるような感覚が大切です！
あとは、1と2を30秒間繰り返すだけです。回数で言うと、30回程度が目安となります。 体が硬い人であればあるほど、徐々に慣れてきて楽にストレッチができるようになります。
【NG例も紹介】バンザイストレッチで背中が丸まっている！
背中が丸まっている状態でバンザイストレッチを実施しても、胸を開くことができず効果が薄れてしまいます。なので、きちんと背筋を伸ばした状態で行いましょう。
［タオルを使ったストレッチ］ ふたつ目は、バスタオルを使ったストレッチです。寝転がった状態でストレッチを始めます。 1. 家にあるバスタオルを丸める
2. みぞおちの高さにある背骨にタオルが当たるようにして、膝を立てて仰向けに寝る
3. 寝転がった状態でバンザイをしてさらに背中を伸ばす
3の状態で、30秒間背中が伸びていることを意識しながら体勢をキープしましょう。
膝を伸ばして行うと腰が反って痛みを感じる人も多いので、膝を曲げておきましょう。
背中伸ばしストレッチの質問集！
最後に、実際に僕のもとに届いた、背中伸ばしストレッチにまつわる質問にお答えします！ 質問1. 背骨みたいな大きな骨を毎日1分だけのストレッチで本当に正しい位置に戻せますか？ 背骨は7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎で、合計24個あります。そのすべてにアプローチするのがベストですが、時間も労力もかかり大変です。 大抵、背骨が丸くなりやすいポイントはある程度決まっています。そのポイントに対する集中的なストレッチによって、毎日1分である程度背骨を正しい位置に戻すことができます。 質問2. 身長高見えストレッチはずっと続けなければ意味がない？ もちろん、ずっと続けていくほうが効果的ではあります。 ですが、一度固まった筋肉をほぐして、背骨を正しい位置に矯正すれば、今よりもずっと身長が高く見える、胸を張ったカッコいい姿勢がキープしやすくなるでしょう！ 1カ月程度続けて体の変化を感じてきたら、生活習慣を見直しつつ適度にストレッチを続けてください。 質問3. バンザイの背中伸ばしストレッチがしんどくて30秒もできない場合は？ バンザイの背中伸ばしストレッチを普段運動していない人が行うと、なかなかのハードさに挫折しそうになりますよね……。 そういった場合は、無理に30秒間と決めて実施する必要はありません。ゆっくり自分のペースで、10～15回を目安に始めてみましょう。
背中伸ばしストレッチで身長が高く見える！
背中伸ばしストレッチで猫背を改善できれば、背筋が伸びた自信に満ち溢れた男性を目指せます。 ですが、回数や秒数を増やせば改善が早まるというわけではありません。一気にストレッチをやりすぎると、筋肉に負担がかかり痛めてしまう場合も考えられます。 最初は自分の体と相談しながら、無理のない範囲で実践してみましょう！ また、継続することは大切ですが、完璧主義になる必要はありません。ストレッチが1週間に1回でも、それを続けることができれば、それも継続と言えると私は考えています！ ※写真や内容は、取材当時のものです。 ストレッチ整体師とも先生＝写真・構成 久坂部多月＝取材・文 アントレース＝編集
OCEANS編集部
