冬のコリ、朝起きたら、まずは布団で寝たままストレッチ。お尻と股関節まわりの筋肉をほぐすと、起き上がりやすく
寒さとともに、首や肩のコリはつらさが増すばかり。とりわけ起床時は全身のこわばりを感じる人も多いでしょう。簡単で効果が期待できるストレッチ方法を指南してもらいました（イラスト/小林マキ 取材・文・構成/岩田正恵《インパクト》 デザイン/米山和子《プッシュ》） 写真 これで肩こり解消! * * * * * * * ◆ストレッチで軽やかな体を手に入れる 寝起きのストレッチ 就寝中はほとんど体を動かさないため、筋肉が硬くなってしまいます。 朝起きたら、まずは布団に横たわったままストレッチし、体を目覚めさせましょう。 「お尻と股関節まわりの筋肉をほぐすと、起き上がりやすくなります」（中村先生。以下同）
肩コリ改善のストレッチ 肩コリを改善するには、姿勢を正すことがポイント。 「体を横から見たとき、背筋がまっすぐに伸びていて、耳の穴、肩の中央、くるぶしが一直線上にある姿勢が理想的。この状態を保つと頭が肩に乗るため、背中側の筋肉に負担がかからず、肩コリも解消されます。まずは、丸まった背筋を伸ばしましょう」 ーーーーー リセットポール ハーフカット RP-300￥3,980/スポーツオアシス 円形のポールを縦に2つに割った半円形が特徴。安定感がありシニアにも使いやすい。ポールの上に寝転ぶだけで、肩から背中、腰にかけてストレッチができる。全5色。※ ロゴデザインは変更になることがあります ーーーーー
首のコリ改善ストレッチ 首のコリやハリは、首の後ろの筋肉が硬くなることで起こります。 「頭が前に出ていることが原因なので、その反対の動きを。頭を水平に後ろへ引くイメージで行いましょう」 ーーーーー MyComfortネックリラックスピロー ￥3,980/EICRITTEL 首に当てて寝ると、自然なカーブで首の後ろが伸びて、首・肩のコリを解消する。6つの突起が適度にツボを刺激。上下の向きで、ストレッチ強度「中」と「強」を変えられる。1日5～30分の使用を推奨。 ーーーーー
