秘密は「里芋」。3カ月で11kg減、体脂肪22%→7%！フィジーク王者の肉体改造術

いい体といい笑顔の裏には並々ならぬ苦労がある。わずか3カ月でマイナス11kgを達成し、体脂肪を14%も落とした藤井一真さんは、今年4月のフィジーク大会で優勝と準優勝の快挙を果たした猛者。 【写真7点】「フィジーク王者の肉体改造術」を写真でチェック

藤井一真●1988年生まれ。3カ月で驚異的な肉体改造を果たし、2024年4月「マッスルゲート東京大会」で2冠を受賞。大会当日、バズーカ岡田さんから「本当にそれで新人の部？」と言われたそう。娘の保育園送迎のため、朝5時のジム通いを続ける1児の父。

いったい、その陰にはどんな努力があったのか。最も効果的だった減量法も聞いた。

フィジーク大会で快挙！以前は白米6杯

――フィジーク大会で素晴らしい成績を収めたんですね！ 2024年4月に開催されたマッスルゲートのメンズフィジーク「176cm以下級」で優勝、「新人176cm以下級」で準優勝をいただきました。 3カ月で一気に体を絞ったので、いま振り返ってもかなり激しく追い込んだと思います。ビフォアアフターの写真を見て、自分でも驚きました。 ――トレーニングを始めたきっかけを教えてください。 周囲から「太ったんじゃない？」とか「かっこ悪くなった」って言われたのがきっかけです。自覚はあったんですけど、当時は忙しさにかまけてて……。 当時はスマホを販売する仕事で拘束時間が長く、食生活は1日1食のみ。家に帰って1日分をまとめてドカ食いしてました。妻の手料理と、白ご飯を一回に2合半。だいだい茶碗6杯くらいですね。 平日が休みの日は自炊するわけでもなく、カップ焼きそばと米を組み合わせるような食生活。そんな生活を2年続けてたら、みるみる太りました。身長173cmで、当時の体重は73kgです。

▲2019年からトレーニングを開始。食事制限をしなくても、約2年でマイナス10kgを達成

――1食で2合半はかなりの量ですね……。痩せようと決めて、何をしたんですか？ 筋トレです。ジムに入会して、週に4～5回の頻度で通い始めました。もともとサッカーを10年やってたので、運動に対する抵抗はないんですよ。さすがにカップ麺と米2合半のドカ食いはやめましたが、食事制限はほとんどしなかったんです。 体を鍛えればなんとかなるだろうと、むしろ、3食をちゃんと食べるようにしました。2019年からトレーニングを始めて、ゆっくりですが2年後には10kg減量。このルーティンで4年間続けました。 ――週4～5回のジム通いを4年続けるのは、なかなかすごいです。 体を動かすのがやっぱり好きなので、楽しくてハマりましたね。そしたら、周りから「大会に出ないの？」って言われるようになって。仲の良い筋トレ仲間がフィジーク大会に出たって聞いて、自分も挑戦しようかなと思ったのが、いまから1年ほど前です。