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南：深く曲げると後ろの足が浮きやすいので、膝を少し伸ばしても構わないので両方の足裏が床についてるのを大事にしてください。 寺内：ついてます！ 南：その状態になったら、吸う息で右手を持ち上げていきます。「英雄のポーズ」になります。男の人だとよくするポーズですよね？

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小林：しません（笑）。 南：失礼しました(笑)。肩が上がりやすいのでちょっと下げながら、背もたれに少し重心を乗せてもらって安定感を味わいながら、鎖骨を少し開くように呼吸してみましょう。そのまま2呼吸頑張ってみます。吸って、吐いて、息を吸って、ゆっくり吐きます。

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南：それでは吐きながら手をゆっくり下していきましょう。手を腰に置いて、今度は反対側です。今度は左足が前になります。

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南：吸う息で左手を持ち上げてください。少し胸を広げるような感じです。肩がすくみやすいので気をつけてください。そのまま2呼吸行ってみましょう。最後、吸って吐きながら左手を腰に下ろしてきましょう。ゆっくりと膝を緩めてきて、足を戻してきてください。英雄のポーズでした。 小林：手が温かくなりました！

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南：素晴らしい！　そういう身体の感覚に気付くのが大事なことなんです。英雄のポーズは精神力を高めてくれるんです。 寺内：精神力？ 南：困難な状況があったとしても頑張ろうという気持ちにさせてくれるんです。 小林：肩の開きが春日さんの「トゥース」なんですよね。 寺内：トゥースは簡易版英雄のポーズなんだ(笑)。 小林：あれ、ちょっと待って？　寺内さん、そんなに大きかった？

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南：189cmくらいまで伸びたように見える(笑) 小林：え？　風船おじさん？ 寺内：膨らんでるの？ 小林：この部屋、こんな狭かったですか？ 寺内：いや、僕がでかくなったんだよ（笑）。 南：そういえば、ヨガで本当に身長伸びる人いるんですよ。

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寺内：ここの柱に傷つけていいですか？ 南：賃貸なんで、すみません（笑）。 寺内：家賃出すので（笑）！ 小林：おばあちゃん家みたいに「伸びたねー」じゃないんだよ！ 南：次は、呼吸法をご紹介させていただきます。まずは「5本指の呼吸」です。やる事としては、５本の指を反対の人差し指でなぞりながら呼吸していくだけです。